Почему люди пьют в выходные? Лечение алкоголизма по методу Аллена Карра.

11.04.2019 | Препараты

Май богат праздниками: 1-е, 2-е, 9-е плюс четыре уик-энда. Сколько свободного времени появится - можно будет делать все, что захочется! Однако социологи и психологи не разделяют оптимизма.

По статистике, в праздничные дни аварии, семейные ссоры и даже самоубийства случаются в два раза чаще, чем в будни. Ведь выходные - это тоже своего рода для тех, кто не умеет отдыхать.

А таких людей в последнее время становится все больше и больше.

Убить время

Мы все время торопимся: сделать больше, чтобы заработать больше, чтобы купить больше, чтобы успеть больше… По словам психотерапевтов, есть значительная категория людей, которые боятся выходных - это трудоголики . Плотный рабочий график, когда работа становится чуть ли не смыслом жизни, грозит синдромом выходного дня. Его симптомы проявляются по праздникам и в выходные: внезапно появляется перед свалившимся свободным временем, тягостное ощущение «убитого времени» и полное душевное опустошение.

К свободе, которую предлагают нам праздники, многие не готовы. Мысли о том, куда себя деть и чем заняться, вызывают ощущение тревоги и чувство растерянности. Часто после череды таких «убитых» праздников появляется страх, неуверенность, раздражение, апатия, в итоге - синдром выходного дня сказывается на работе или бизнесе. Раздраженный работник или руководитель обречен на срывы и неудачи. У семейных людей на этом фоне мелкие ссоры перерастают в большие конфликты.

Впервые термин «синдром выходного дня» ввели американские психологи, которые изучали этот феномен в конце XX века.

Впрочем, у синдрома выходного дня есть еще одно проявление - после долгого (часиков до двенадцати) воскресного сна часто возникают мигрень и апатия. Кроме того, из-за смещенных биоритмов человек не сможет заснуть вечером, следовательно, не выспится до утра, и в начале рабочей недели организм будет лихорадить.

Растерявшись, он прореагирует на вольное обращение с режимом сна бессонницей, которая ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертонию и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница истощает центральную нервную систему - нервные клетки восстанавливаются преимущественно во время сна.

У каждого человека своя потребность во сне, но в среднем необходимо спать не меньше семи и не больше восьми часов. Если в воскресенье трудно заснуть, соблюдайте простые правила: полежите с открытыми глазами, помечтайте о чем-нибудь приятном. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.

После полудня не пейте кофе и крепкий чай. Не забывайте о температуре воздуха в спальне - она должна быть не выше +20°С. Но самое главное - приучите себя ложиться спать в одно и то же время. И тогда даже самые бурные праздники не выбьют из колеи, а звонок будильника в понедельник не покажется воем сирены.

Расписание на выходные

У каждого человека разные адаптационные механизмы. Но биоритмологи утверждают, что одного выходного дня в неделю вполне достаточно, чтобы полностью восстановить силы. Второй день «ничего неделанья» замедляет разбег трудовой недели, приводит к непродуктивной раскачке.

Кстати, второй выходной день профсоюзы отвоевали у работодателей в конце 60-х годов прошлого века. Хотя шестидневке отдавал предпочтение и Бог, который, согласно Ветхому Завету, создавал мир шесть дней и отдыхал на седьмой. Но поскольку мы всего лишь люди и выходных у нас два, нужно научиться отдыхать правильно.

По словам профессора, заведующего отделением пограничных состояний и соматоформных расстройств Украинского НИИ социальной и судебной психиатрии и наркологии, самое лучшее в выходных днях - это их ожидание . Спросите любого работающего, какой день недели у него самый любимый, и восемь из десяти ответят: «Пятница». В этот день после обеда эмоциональный уровень приятного ожидания наиболее высок. Но к утру субботы он почти всегда иссякает. Поэтому, чтобы оправдались ожидания долгожданного отдыха, начинайте готовиться к выходным в пятницу вечером - это первое правило .

Планируя на субботу поход в театр, билеты купите именно в пятницу. Намерены в выходные дни поехать за город, заранее запаситесь продуктами. Собираетесь сходить с ребенком в зоопарк, в пятницу вечером займитесь с малышом рисованием зверей, которых увидите завтра. По сути, в пятницу нужно отрезать себе путь к возможному отступлению, следовательно, не позволить в который раз загубить выходной день. В противном случае понедельник станет тяжким испытанием.

Второе правило : загрузите выходной день так же, как и рабочий, но пусть праздничная суета будет намного приятнее будничной. Не сбивайте свой насыщенный ритм жизни! Главное для семейных людей - сразу составить план и поставить близких в известность. Дайте им возможность (но небольшую) поспорить, обсудить желание сходить в зоопарк, цирк или театр. Будьте решительными в стремлении провести этот день с пользой для души, ведь ей тоже нужна пища. Постарайтесь, чтобы такие вылазки из дома стали постоянными и интересными для всех.

Третий способ избавиться от синдрома выходного дня -найти себе хобби. Попробуйте, к примеру, заняться верховой ездой. Тогда выходные могут стать и вашим личным праздником кроме отличного настроения от общения с животными, можно поддержать хорошую физическую форму. Фигура станет стройнее, шаг - увереннее, мироощущение - оптимистичнее. После нескольких занятии вы с нетерпением будете ждать субботы или воскресенья, чтобы опять насладиться непередаваемыми ощущениями. Можно найти и более подходящее увлечение - рисование, танцы, готовка…

Четвертое решение - ! Еще древние философы заметили, что физическая нагрузка нейтрализует стрессы и депрессии. Запишитесь в бассейн: поплавав 45 минут, почувствуете упоительную усталость. Многие молодые выбирают иной способ времяпрепровождения - фитнес. Совершенствовать форму тела - отличное занятие для выходных. Ритм и напряжение те же, что и на работе, зато результат ежедневно можно наблюдать в зеркале. Чем не стимул?

Пятый способ - чтение. Но не философских трактатов или научных монографий (хотя и на них есть любители), а чего-нибудь легкого, изящного, оставляющего в голове и душе приятное послевкусие. Это может быть любимая книга, перечитанная уже несколько раз, новый любовный роман, детектив, фэнтези… Выбор за вами. Главное, чтобы чтение приносило удовольствие. И запретите себе в выходные включать телевизор. Разве что ради интересного фильма или давно ожидаемой передачи.

Почему? Как думаете?

Ответ очевиден.

Этот день – предвкушение.

Пятница - день, когда впереди целых два выходных, куча времени, которое можно использовать только для приятных дел, развлечений, встреч или просто отключиться от внешнего мира и заняться ничегонеделаньем, завернуться в одеяло, зажечь свечи, включить негромкую музыку и наслаждаться покоем, своим расслабленным телом, магией звуков.

Но вот наступают долгожданные заслуженные дни отдыха и почему- то они проходят не так как виделось, почему-то не доставляют обещанной радости.

Суббота еще проходит ничего, даже на позитивной ноте.
А в воскресенье уже завтрашний понедельник отравляет день с утра.
Грустно, печально, нерадостно.

Это, так называемый, синдром выходного дня .

Здесь, есть несколько проблем.

1. Человек не планирует свои выходные.

То есть вроде бы в течение недели он думает: в воскресенье надо поплавать в бассейне или заняться английским, встретиться с другом, сходить на картинг, почитать новую книгу, поразмышлять над этим, принять решение о том, разобраться в предложенной партнерами технологии.

Все мысли так и остаются в голове, нет четкого .

И когда приходит долгожданный день, мы спим до 12.00 а то и до 14.00. Долго приходим в себя от сна, раскачиваемся, пытаемся как-то организовать досуг или переделать запущенные за дни доблестного труда дела в домашнем хозяйстве.

День в итоге протекает вяло. Возникает чувство вины, что хотел и то сделать, и это, ничего не успел, а день уже к концу подходит. плохое, сам же себя и подставил.

2. Еще одна проблемка возникает в воскресный день, когда начинаем думать о завале или аврале на работе, о предстоящем отчете или планерке с начальником, начинаем жить днем завтрашним, то есть понедельником.

При таком подходе у человека просто нет воскресенья. Оно становится понедельником.
И, я вас поздравляю, у вас в этом случае два понедельника в неделе и ни одного воскресенья. Нравится? То-то же.

Какой выход?

Составлять четкий письменный план на выходные. Тогда ваш отдых будет качественным и доставит вам "кучу" удовольствия.

Он должен быть реальным. Если хотите отдохнуть и расслабиться, не планируйте английский, чтение специальной литературы, не обманывайте себя.

Менять деятельность. Если работа у вас в офисе, сидячая, не стоит выходные просиживать за компьютером и телевизором. Отдайте предпочтение активному отдыху: поездкам, танцам, катанию на роликах и т.д.

Сохраняйте обычный режим дня и в выходные, не спите допоздна. Иначе в ночь с воскресенья на понедельник с вами будет ночевать бессонница, и на работе вы появитесь еще более усталым, чем перед долгожданными выходными.

На работе в пятницу не ленитесь , хорошо выполняйте свои дела и обязанности, не оставляйте «хвостов» на понедельник. Ни к чему они вам в этот «тяжелый день». И выходные не испортят мысли: ай-яй-яй,у меня с прошлой неделе должок по поставщикам остался.

Живите настоящим моментом , . Занимайте выходные приятными делами – радость зарядит вас надолго.

А у вас бывает синдром выходного дня ?
Что для вас лучший отдых?

Что такое синдром выходного дня? Как от него избавиться? Узнайте как ответит на эти практикующий семейный психолог. Синдром выходного дня - это нарушение ритма сна и бодрствования, преобладание негативных эмоций в выходные дни.

Очевидно на работе человек, страдающий этим синдромом чувствует свою востребованность, а дома - нет. Человек испытывает нехватку жизненных сил вследствие нервно - психических перегрузок на работе. Чтобы обрести душевный покой важно: определить приоритеты на работе; выявить хронофаги ("поглотители времени") и нейтрализовать их; выяснить, что вас вдохновляет; вспомнить о своих увлечениях и выделять время для них и в будни, и в выходные; настроиться на позитив, планировать минутки отдыха в течение рабочего дня, а также в выходные; после работы предлагать помощь близким в домашних делах, благодарить их за домашний труд. Трудоголизм зачастую замещает внутреннюю пустоту, свидетельствует о недостаточно зрелом подходе к жизни.

Сосредоточиваться только на работе - значит существенно обеднять себя. Ответьте на вопросы: Сколько времени я ежедневно уделяю своей семье, друзьям? Получаю ли я удовлетворения от общения с ними?

А они от общения со мной? Что доставляет мне удовольствие?

Вы прочитали ответ на вопрос Что такое синдром выходного дня? и если понрвился материал то запиши в закладки - » Что такое синдром выходного дня? ? .

Обсуждение закрыто.

В нашей стране не утихают споры, нужны ли длительные новогодние каникулы, целесообразно ли объединить майские выходные и, вообще, не слишком ли много/мало у нас праздничных дней. У этих дискуссий есть экономические резоны, мы же сегодня взглянем на психологические аспекты выходной проблематики.

Интересно отметить, что одни люди предпочитают отдыхать подольше, другие, хоть и не против такой возможности, сетуют на трудности обратного вхождения в нормальный рабочий ритм и, в итоге, заключают: «Лучше работать и отдыхать в одном, устойчивом и постоянном ритме, а все планы по «капитальному отдыху» относить на период ежегодного отпуска». Но есть и такие, для кого не только совмещенные выходные и праздничные дни, но даже обычные суббота и воскресенье представляют немалую проблему – чему посвятить свое свободное время, куда себя деть, как пережить эти два - и, не дай бог, больше – нерабочих дня. Обыватель здесь разведет руками и процитирует классика: «Скучно на этом свете, господа». задастся вопросом - а не таится ли здесь «невроз выходного дня»?

Развитие нашей цивилизации можно, в частности, охарактеризовать тем, как вместе с научно-техническим и социальным прогрессом менялось соотношение рабочего и свободного времени. Уместно вспомнить, что Карл Маркс закладывал в модель коммунистического общества весомый приоритет личного (отводимого под свободное творчество и образование) времени по отношению к той части недели, которую счастливому и гармоничному человеку будущего предстояло посвящать общественному производству. Эти и иные прогрессивные в свое время идеи оказали влияние на положение дел в сфере прав человека на отдых, и труд большинства людей оказался как-то уравновешен с возможностями не только восстановить свои силы, но и расширить пространство собственной активности. Вместе с существенными переменами в сфере жизнеобеспечения и быта человек получил некоторое количество часов недели, относительно которых он оказался совершенно свободен – делай, что хочешь. Эрих Фромм , видный психолог-экзистенциалист, в свое время хорошо показал, что ситуация свободы далеко не для каждого из нас комфортна (см. его книгу «Бегство от свободы»), а другой экзистенциальный , Виктор Франкл , заинтересовался переживаниями тех, кто испытывает настоящий перед тем периодом, когда заканчивается рабочая неделя. Для таких людей (а их число весьма внушительно) приходится констатировать своего рода "проклятие свободного времени": незанятое работой и заботами время является столь трудно переносимым, что они воспринимают приближение такового с большой тревогой и пытаются любыми способами его избежать. Франкл описал целый психологический комплекс тревожного восприятия выходных и дал этому комплексу название « выходного дня» .

Это вполне адекватное – если и не в строго клиническом, так в психологическом смысле – описание распространенной современной проблемы. Достаточно обратить внимание на часто употребляемую фразу «убить время», чтобы озадачиться вопросом – неужели те, кто ее произносит, получили талон на бессмертие? «Убивать» время, которое у тебя и так ограничено – как далеко это уходит от буквального самоубийства? Такое возможно лишь там, где это время воспринимается не только заранее потерянным (и, таким образом, не вполне «живым»), но и обладающим «убийственным» по отношению к себе потенциалом . И тогда убить время означает убить врага (по всей видимости, пока враг не совершил нечто подобное в отношении тебя).

В самом деле, если рассмотреть переживания подверженного «неврозу выходного дня» человека, мы увидим специфическую «пару»: 1) состояние доходящей до паники тревоги (по сути, переживание нависшей опасности) перед выходными, и 2) состояния запустения, угнетенности жизни, внутреннего опустошения, скуки, преходящей в тоску, и подавленности всяких жизненных импульсов в период относительного бездействия и/или уединения. Это если не смерть, так сон – пустой, не приносящий удовольствия, «мертвецкий»; и вполне объясним страх перед его наступлением.

Подобные страдания свойственны депрессивным пациентам, с той разницей, что при «неврозе выходного дня» имеет место некоторая активность, способная хотя бы на время отвлечь от переживания тотальной подавленности и тревоги перед незанятостью. Так оказываются мотивированы как систематическая трудовая занятость, так и готовность выходить на работу в выходные, затевать не очень-то и нужный ремонт, часами обходить торговые центры с целью «найти что-нибудь интересненькое» и, невзирая на усталость, отправляться на ночные дискотеки. Но настает момент возвращения домой, и то, чего старались избежать, встречает с неумолимой жестокостью – пустота, уныние, . Не важно, длится это три дня или только пару часов перед сном (который при таком неврозе зачастую нарушен), даже в одном мгновении столкновения с этой реальностью раскрывается большая и грустная правда о своей жизни.

Было бы ошибкой считать, что «невроз выходного дня» бывает только у одиноких людей. В такой беде иногда оказываются целые семьи! Это можно понять по той хаотической и малопродуктивной активности, в которую вовлечены иные семейства – они также беспомощно и тщетно пытаются заполнить возникающую в выходные дни пустоту, и ситуация заметно усугублена там, где родственные отношения носят поверхностный, а то и откровенно антагонистический характер. Окружение родными людьми не всегда создает обстановку эмоциональной близости, и там, где теплоты и душевности нет, тоска по глубоким, подлинным отношениям может развиться еще острее, чем в ситуации полного уединения.

Особенное в этом плане испытание выпадает, когда приходит пора отмечать однозначно увязанные с семейным уютом праздники - к примеру, Новый год. Традиция собираться за общим столом, дарить друг другу подарки, поздравлять и обмениваться пожеланиями столь укоренена в нашем сознании, что крайне сложно принять ситуацию, в которой ты – пусть и по весомым причинам – оказался в такую ночь один или в посредственной компании. На фоне красок и звуков праздника становится пронзительно очевидной личностная изолированность и нехватка душевного тепла, искреннего участия и столь нужного каждому из нас подлинного человеческого понимания. Не удивительно, что такой «праздник» может нанести настоящую .

Чем же обусловлена возможность такой разрушительности и мрачности выходных и праздничных дней?

Очевидно, в такие дни становится крайне затруднительно не замечать то, что в период занятости просто некогда разглядывать. Тем более, если иметь с этим дело не очень-то и хочется! Неприятные эмоции, глубокие , ощущение беспомощности – эти и иные проблемные переживания тем охотнее откладываются «на потом», чем меньше у нас умения и/или сил что-то с ними сделать. Будничная круговерть может относительно успешно помочь «замести под ковер» собственные душевные конфликты, а вот свободное время, подобно лакмусовой бумажке, проявляет ту самую неудовлетворенность собственной жизнью, которую мы не всегда имеем мужество признать. В таких обстоятельствах любая , внезапная командировка, глобальное корпоративное мероприятие или подвернувшийся случай изучить экзотический язык подхватываются «на ура». Увы, состояние собственного здоровья здесь может учитываться в последнюю очередь, а подлинный смысл этой обременительной активности покрывается рационализациями на тему личностного роста и профессионального развития. Синдром тотальной вовлеченности в работу, к сожалению, далеко не всегда свидетельствует об удачном профессиональном самоопределении - его нередкой причиной выступает все та же тревога перед "неукрощенным" свободным временем.

Свободное время - это сбывшаяся мечта человечества. Необходимость изо дня в день тяжелым трудом зарабатывать хлеб насущный для многих безвозвратно отошла в прошлое. Но, похоже, в стремлении к этой мечте люди утратили нечто важное, то, без чего свободное время оборачивается проклятием. Согласитесь, парадоксальный исход многовековых усилий по высвобождению человека от необходимости всякую минуту своей жизни заниматься изнурительным выживанием. Так часто бывает – «за что боролись, на то и напоролись». Однако не менее очевидно, что возврат к прошлому - тяжелому устройству жизни, в котором было не до праздников - не даст искомого облегчения.

Выход не в том, чтобы вернуть нечто ранее утраченное, а в достижении того, чего, быть может, у нас еще и не было – умения делать то, что мы по-настоящему хотим, жить той жизнью, которой мы по-настоящему жаждем, видеть то, что на самом деле происходит. «Невроз выходного дня» - болезненное явление, но, подобно всякому симптому неблагополучия, оно содержит указание на потенциально . А в работе с конфликтом нет ничего более вредного, чем попытки поскорее избавиться от него. Гораздо разумнее и перспективнее оказывается такой подход, при котором имеет место искреннее внимание к происходящему, готовность приложить необходимые усилия к подлинному исправлению ситуации и, разумеется, мужество признавать правду.

Осуществить такую работу может оказаться не под силу в одиночку, и наиболее эффективной здесь будет помощь профессионального психолога. В справочнике по психиатрии вы не найдете такого заболевания – «невроз выходного дня», это условный, можно сказать, авторский психологический синдром. Но и в его развитии заключены такие болезненные черты и закономерности, преодолеть которые без специальных знаний и методов весьма затруднительно. А в ситуации, когда симптомы этого расстройства выражены очень сильно, самостоятельное от них избавление неизбежно вовлекает в действие бессознательные психологические защиты, что значительно усугубляет и запутывает дело.

Многие люди страдают от недосыпания, и в выходные стараются отоспаться. Стоит ли это делать? Что такое синдром выходного дня? Какой должна быть постель для нормального сна? Отражается ли продолжительность сна на характере человека? Простые правила борьбы с бессонницей.

На вопросы отвечает кандидат медицинских наук , ассистент кафедры ЛОР-болезней Ростовского государственного медицинского университета Анна Петровна Давыдова.

Что такое синдром выходного дня?
- Ваш вопрос лучше всего пояснить на примере. Человек приходит в пятницу, ложится спать и просыпается в 11-12 часов в субботу . Так как он выспался, то ложится спать в 2-3 часа ночи , а потом встает опять в 12-13 часов . В понедельник ему на работу к 8 часам. Человек мучительно пытается заснуть до 3-4 часов ночи и просыпается в 6 . Не выспавшись, он идет на работу. Хорошо, если человек доработает до вечера, а может прийти часов в 17 и на пару часов лечь поспать. Следовательно, он выспался. Следующая ночь опять бессонная , а утро не приносит чувства полноценного ночного отдыха. Днем опять спит. Не правда ли, похоже на замкнутый круг ? Выход один - нужно соблюдать режим, цикл "сон - бодрствование".

Многие "для сна" пьют валокордин. Можно ли это делать?
- Это лекарство создано совсем для другой цели. Оно применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях . Основным действующим началом валокордина является фенобарбитал . А это довольно опасное вещество, способное повреждать печень , а главное - изменять действие других лекарств . Раньше барбитураты использовали в качестве снотворных. Сейчас этого практически не делают.

Возможен ли нормальный сон после употребления снотворных возможен?
- Вполне. Хотя все зависит от конкретного лекарства. Некоторые снотворные способствуют удлинению фазы , в которой мы наблюдаем сны, другие - наоборот . Например, бензодиазепины сокращают фазу сновидений. Поэтому при их приеме вы вряд ли сможете наслаждаться полноценными снами. Стоит огорчить пожилых людей. С возрастом способность видеть сны практически пропадает .

Отражается ли продолжительность сна на характере человека?
- Специальных исследований на этот счет не проводилось. Из своего опыта могу сказать, что "долгоспящие" люди - более нежные , более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная "палочка-выручалочка". Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди "малоспящие" смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система , они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.

Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?
Такой эксперимент был проведен. И не в средние века, а буквально несколько лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически - доброволец погиб от сердечной недостаточности на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность , человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе. Бессонница ослабляет иммунитет , увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница поражает центральную нервную систему . Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Так человек может превратиться в растение - мозг просто перестанет работать.

Какой должна быть постель для нормального сна?
В народе говорят: "какая постель, такой и сон" . Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - головные боли по утрам . Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой , чтобы на ней помещалась только голова. Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика . Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Лучший вариант - тонкое одеяло для теплого времени года и ненамного более толстое - для холодного . Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах - они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса.

Полезные советы:

Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать . Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, больше заставлять себя не стоит.
Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство .
Соблюдайте режим питания . Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.
Занимайтесь физическими упражнениями , но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок.
Старайтесь гулять по вечерам .
Примите перед сном ванну , почитайте интересную книгу, сделайте массаж.
Попробуйте дыхательную гимнастику . Дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное. Сделайте 10 таких вдохов. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так несколько раз, все более расслабляясь.
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время .
Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный .
Спите в темноте , но вставайте при свете.
Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг .
Не пейте на ночь алкогольных напитков . Спиртное может помочь заснуть, но отдых этот вряд ли будет нормальным