Плохой беспокойный сон. Способы решения проблемы

Парасомния или как еще его называют «нарушение сна» - очень распространенное в сегодняшние дни заболевание. Оно включает: возрастание пробуждения с мыслью страха, лунатизм, беспокойные сны.

Тревожные сны

Всем, наверное, снились и не однажды кошмарные сны. Речь идет не о каких-то мероприятиях, которые могут взбудоражить чувство страха. При беспокойном сне человек резко пробуждается и может до мельчайших подробностей рассказать то, что он видел во сне.

У таких снов причин несколько. Вероятно, это может быть обычное беспокойство, которое зачастую может быть вызвано чувством утраты, отрицательной реакцией организма на медикаменты, постоянные стрессы, переживания и тому подобное. Если беспокойные сны тревожат больше, чем один раз в неделю, то необходимо обязательно посетить врача, который в свою очередь поможет выявить причину беспокойного сна и назначит эффективное лечение.

Ночной страх
Человек, который испытывает ночной страх, резко просыпается с чувством сильного беспокойства. Может показаться, что человек проснулся. А возможно и замешательство, в котором человек неспособен среагировать на окружающую обстановку.

Вероятнее, что человек не отзывается на голоса и ему очень тяжело полностью проснуться. Волнение ночного страха может продлиться около 20 минут, потом человек засыпает. Настает утро, и он не помнит, что с ним происходило ночью. Ночной страх похож на ночной кошмар, разница в том, что переживание ночного страха происходит во время глубокого сна.

Люди, которые испытывают ночной страх, могут доставлять себе дискомфорт, а также и другим, так как они совершенно непроизвольно делают резкие движения руками и ногами, вскрикивают и даже плачут. Ночные страхи очень сильно присутствуют у детей. Около 7% всех детей испытывают кошмары с 3-х до 5-и лет. Помимо этого дети, которые испытывают ночные кошмары, обычно начинают ходить во сне и разговаривать. Такое расстройство сна зачастую передается по наследству и нередко встречается у взрослых. Эмоциональное напряжение и употребление спиртных напитков увеличивает риск возникновения расстройств у взрослых.

Признаки беспокойного сна

Признаки нарушений очень разнообразны и подразделяются на виды. У детей школьного возраста происходят проблемы с учебой, заметно уменьшается способность усвоить новый материал. Бывает, что человек обращается за помощью к доктору, жалуясь на плохое самочувствие, даже не думая, что все взаимосвязано с проблемой нарушения сна.

Психосоматическое нарушение сна

Инсомния - расстройство дыхания во сне. Ее считают ситуационной, если она продолжается не больше 3 недель. Пациенты, страдающие бессонницей, плохо спят, часто просыпаются ночью и не могут снова спокойно, крепко заснуть. Типичное ранее (ночное) пробуждение, ощущается чувство разбитости, сонливости после сна. В результате возникает постоянное утомление, раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Состояние осложняется тем, что человек испытывает тревогу из-за нарушений сна и с волнением ожидает ночи. Часы, проведенные во время беспокойств ночных, кажутся в 2 раза длиннее. В основном, ситуативная бессонница вызвана эмоциональным состоянием человека под воздействием конкретных эмоциональных моментов.

Часто после завершения действия стрессовой причины, сон восстанавливается. Но в некоторых случаях трудности уснуть и пробудиться в ночи бывают обычными, а страх перед бессонницей только осложняет ситуацию, и, следовательно, ведет к развитию бесконечной инсомнии.

Бессонница, вызваная употреблением алкоголя или медикаментозными препаратами

Постоянное принятие алкоголя приводит к нарушениям и беспокойству сна. Цикл быстрого сна укорочен, и человек часто просыпается посреди ночи. Когда он прекращает принимать алкоголь, тогда, как правило, в течение 2–х недель проходит расстройство и беспокойство сна.

Беспокойство сна также может быть вызвано действием препаратов, которые возбуждают нервную систему. Продолжительный прием и седативных средств тоже приводят к бессоннице. С течением времени эффект от препарата снижается, а повышение дозы приводит к временному улучшению событий. В итоге дискомфорт сна может быть чаще, несмотря на рост дозировки. В этих случаях характерны многократные кратковременные просыпания и утрата четкой границы между этапами сна.

При нервных заболеваниях бессонница отличается непрерывным чувством тревоги в ночное время, очень чутким сном, постоянными пробуждениями, апатией, продолжительным стрессовым состоянием и заметным переутомлением.

Синдром сонных остановок во сне - это медленное прекращение воздуха в дыхательные пути, которое наблюдается во время сна. Такие моменты в дыхании могут сопровождаться храпом или расстройством сна.

Разделяют обструктивные апноэ, которые наблюдаются в результате закрытия просвета дыхательных путей на вдохе и центральных апноэ, напрямую связанные с перебоями деятельности дыхательного центра.

Дисфория «беспокойных ног» - бессонница, которая получила развитие из-за возникшего в глубине икроножных мышц чувства, зачастую требующего произвести движение ногами. Бесконтрольное ощущение подергать ногами появляется перед сном и пропадает при ходьбе или движении, но позже оно может снова повториться.

В особых случаях нарушения сна выявляются из-за возникающих во сне непроизвольных повторяющихся однообразных сгибательных действий в ногах или стопах. В основном, сгибание проходит 2 секунды и может снова возобновиться через полминуты.

Дискомфорт сна при нарколепсии обусловлен внезапными приступами в дневное время. Они недолгие и могут возникать после еды, во время поездки в транспорте, в процессе монотонной работы, чтения, а бывает в результате энергичной деятельности. Вследствие этого, болезнь нарколепсии проходит вспышками катаплексии - внезапной потерей тонуса мышц, из-за чего больной может упасть. Больше всего приступ выражен во время определенной эмоциональной реакции (испуг, удивление, расстройство или даже смех).

Перебои распорядка бодрствования и сна

Нарушения сна, которые обусловлены переменой часового пояса («сильное смещение фаз») или расписанием сменной деятельности, являются адаптирующими и истекают в течение 3 дней.

Синдром медленного процесса сна, характерен невозможностью уснуть в установленные часы, которые необходимы для здорового режима и отдыха в рабочие дни.

Зачастую, люди с такими расстройствами засыпают часа в 2 ночи, а зачастую и вовсе под утро. Но часто бывает так, что во время отпуска, когда нет потребности в соблюдении режима, больные не наблюдают проблем со сном.

Синдром перебоев сна очень редко является причиной для обращения к врачу. Пациенты бывают хорошо и быстро засыпают. В основном они хорошо спят, но и очень рано встают, потому, как с вечера стараются ложиться как можно раньше. Эти перебои сна зачастую наблюдаются у людей в возрасте, но это не доставляет им никакого дискомфорта.

Вопрос психологу:

Сейчас у меня вообще очень трудный и волнительный этап в жизни. До этого была длительная депрессия. Кошмарные сны меня практически не беспокоили, но и позитивные сны мне снятся редко. Где-то уже неделю мне снятся какие-то особо запоминающиеся сны. Если раньше из снов я запоминал какие-то объекты (предметы, людей), то сейчас я хорошо стал помнить сам сценарий, сюжет сна. За ночь я часто просыпаюсь и засыпаю, мне снится несколько таких снов. Например, я помню, как я во сне ходил в магазин, что-то покупал, с кем-то разговаривал. Когда я просыпаюсь, я помню практически весь сон, спустя время многое забывается, но все рано помню хорошо. Недавно мне приснился довольно неприятный сон, на нем я бы хотел остановиться по подробнее. Итак, сюжет сна: в начале я нахожусь в какой-то стоматологической клинике. Я просто хожу и смотрю по сторонам, вижу, как врачи лечат пациентов, сверлят им зубы. Но им не больно. Тут я начинаю задумываться, а все ли у меня в порядке с зубами? Прихожу домой, начинаю разглядывать свои зубы. Потом я начинаю их сам себе выдирать! Руками один за другим вытаскиваю из десен. Крови вроде не было, боли тоже. Было какое-то чувство тревоги. Потом, когда все достал, я начал их рассматривать. Многие из них были гнилые, покрытые кариесом. Потом я понял, что их все придется вставлять обратно. И тут мне действительно стало очень тревожно. Ведь вставлять их было гораздо труднее, чем вытаскивать. Но я вроде все вставил потом обратно. Согласен, сон довольно странный и жуткий. Судя по различным сонникам, если зубы выпадают, это плохой знак. Что может значить этот сон? Стоит ли мне сейчас чего-то бояться? На что обратить внимание? К стоматологу давно не ходил, но зубы у меня никогда не болели. Еще мне часто снятся поезда, а также различные тоннели, коридоры, ходы и т.д. Тоннели и коридоры как правило темные, неосвещенные. Во сне у меня не бывает очень сильного страха, но постоянно присутствует тревога и волнение. Объясните, о чем говорят такие сны? Стоит ли вообще бояться плохих снов и придавать им большое значение?

На вопрос отвечает психолог Ягудина Ольга Петровна.

Добрый день!

Андрей, я придерживаюсь мнения, что во сне наш мозг, наша психика проигрывает и прорабатывает с помощью образов те явления нашей жизни, которые мы не успеваем осознать и понять в состоянии бодрствования. Этот процесс сугубо индивидуальный и поэтому нет смысла пользоваться сонниками. Лучше всего интерпретировать свой сон может сам сновидящий. Опирайтесь при интерпретации не на смысл образов, а на чувства которые сопровождают этот образ. Если основное чувство сна это тревога, то вам следует понять откуда это чувство в реальной жизни. Сон может быть подсказкой. Ваше подсознание указывает вам на то, что вас тревожит. Вам следует что-то изменить в жизни, чтобы снять это состояние.

Тревога- это безотчетный страх. Страх чего-то что вы не осознаете как опасность. Если вы не сможете разобраться сами вам лучше обратиться к психологу и с ним вместе поискать источник тревоги. Это может быть как реальная опасность которую вы не замечаете, так и надуманный страх который исчезнет когда вы его обнаружите. Послушайте себя и ответьте на вопрос- чего вы страшитесь.

Снять тревожность помогает так же отдых, спокойная музыка, медитации, прогулки общение с хорошими людьми. Позаботьтесь о себе.

По поводу этого сна можно сказать, что этот сон символизирует то, что вы очень внимательно к себе относитесь и занимаетесь самоанализом. По моему мнению, подчеркиваю, что это только моя интерпретация, ваш сон можно истолковать следующим образом- вы меняетесь. Вы наблюдаете как лечат зубы другим людям и им не больно- это может означать, что вы видите, как меняются люди в вашем окружении, и это безболезненно. Затем вы осознаете, что и вам следует что-то изменить в себе и делаете это сами- вытаскиваете зубы. Наверное, вы находите какие-то черты характера или привычки, которые вы анализируете в себе. Затем вы рассматриваете и находите гнилые зубы- вы понимаете, что ваши черты личности не идеальны. Вы вставляете зубы обратно, этот процесс сложнее чем удаление зубов- вам сложно принять в себе отрицательные черты, но вы это делаете и это правильно. Нет идеальных людей и чем мы становимся старше, тем мы терпимее к себе и к другим.

Вам часто снятся тоннели и коридоры- это также признак того, что с вами происходят изменения, вы находитесь в пути. Для вашего возраста это очень характерно и то, что это сопровождается тревожностью вполне объяснимо. Вы страшитесь неизвестности и того, что с вами происходят необратимые изменения. Это потому, что вы вступаете во взрослую жизнь и у вас еще нет опыта, возможно вы не совсем уверены в себе, испытываете много стрессов и соблазнов. Это нормально, не торопите себя и принимайте все что происходит.

Знаете ли вы, насколько важен для организма полноценный отдых? Сон подготавливает человека к следующему дню. Он наполняет организм силами и энергией, позволяет отлично концентрироваться и мыслить ясно. Хорошо выспавшийся человек чувствует себя целый день в форме. И конечно, совершенно противоположные ощущения вызывает ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Как восстановить нормльный ритм жизни?

Частые причины

О том, что может мешать нормальному отдыху и ночью у взрослого, можно рассуждать долго, так как причин подобного явления - множество.

Чаще всего нарушают полноценный отдых следующие моменты:

1. Бессонница. Длительный процесс засыпания, постоянные ночные пробуждения обеспечивают утром чувство усталости, разбитости. С эпизодической бессонницей сталкивается практически каждый человек. Хроническое подобное состояние диагностируется у 15% населения.
2. Храп. Сам по себе он не нарушает отдых спящего человека. Но храп способен привести к синдрому ночного апноэ. Это состояние, при котором у человека возникает остановка дыхания. Данный синдром является серьезным осложнением, которое пагубно сказывается на качестве сна. Кроме того, он в несколько раз увеличивает риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых патологий.
3. Синдром центрального Пациенты с таким диагнозом страдают от нарушений функционирования центра дыхания, локализованного в головном мозге. В результате данной патологии остановка дыхания приводит к острому кислородному голоданию, от которого страдают все органы.
4. Это неврологическое нарушение, при котором человек в спокойном состоянии испытывает дискомфорт в нижних конечностях. Неприятные ощущения проходят после небольших движений ногами.
5. Циркадные нарушения. В основе нарушенного сна лежит несоблюдение режима отдых-бодрствование. Подобные состояния возникают у людей, которые часто работают по ночам. Смена часового пояса также приводит к сбою внутренних часов в организме.
6. Нарколепсия. В этом случае пациент может заснуть в любое время. Больные отмечают следующие симптомы. Внезапно появляется резкая слабость. Могут возникнуть галлюцинации. Они могут наблюдаться и во время засыпания, и в момент пробуждения. Затем следует сонный паралич.
7. Бруксизм. Это состояние, при котором непроизвольно сжимаются челюсти. Такой человек начинает После такого отдыха пациент жалуется на плохое самочувствие. У него болят голова, мышцы, зубы, височно-нижнечелюстной сустав.

Что еще пагубно влияет на сон?

Вышеперечисленные причины - далеко не единственные, пагубно сказывающиеся на качестве отдыха. Рассматривая, почему плохой сон ночью у взрослого, следует остановиться еще на нескольких факторах, обеспечивающих утром ощущение усталости и разбитости.

Неполноценный ночной отдых может быть продиктован следующими причинами:

1. Непонимание. К сожалению, не все взрослые люди понимают, насколько важен для организма сон. Время, отведенное для отдыха, они используют для любых других дел: закончить работу, посмотреть фильм, поиграть на компьютере. Утренняя усталость воспринимается такими людьми как обычное состояние. В результате они хуже концентрируются на своих обязанностях, тяжело просыпаются, становятся раздражительными, ощущают себя вялыми.
2. Рабочее расписание. Многие люди просто загружены обязанностями. Нередко работа забирает множество свободного времени. Некоторые задерживаются в стенах офиса до ночи, другие спешат туда даже в выходные дни. Конечно, времени полноценно расслабиться и отдохнуть у них практически не остается.
3. Напряженный график. Современный человек постоянно стремится все успеть. Люди ходят на работу, посещают фитнес-залы, участвуют в различных мероприятиях. Кроме того, существуют домашние обязанности: забирать детей из сада, ухаживать за престарелыми родителями, возделывать огород. Список дел может достигать огромных размеров. Очевидно, что стремление все успеть приводит к значительному смещению того времени, когда можно лечь в постель.
4. Жизненные перемены. Любые изменения, происходящие с человеком, способны сказаться на качестве сна. Приятные новости обеспечивают возбужденное состояние, в котором полноценно отдохнуть достаточно сложно. Негативные перемены приводят к страданиям, на фоне которых может развиться депрессия. При этом патология способна проявляться незаметно и постепенно. В таких случаях человек даже не всегда осознает свое состояние.
5. Вредные привычки. Плохой сон может быть продиктован табакокурением, употреблением алкоголя, кофеина. Пагубно сказывается на качестве отдыха, например, привычка плотно ужинать прямо перед сном.

Медицинские причины

Некоторые заболевания способны спровоцировать плохой сон ночью у взрослого. Лечение основных недугов значительно улучшит клинику. Иногда патологии, влияющие на качество отдыха, носят временный характер:

• растяжение сухожилий;
• грипп;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но в основе плохого сна могут лежать и болезни, сопровождающие пациента всю жизнь:

• астма и другие респираторные недуги;
• эпилепсия;
• артрит;
• заболевания сердца.

Неполноценный отдых может быть продиктован приемом лекарств, прописанных врачом. Некоторые медикаменты вызывают раздражительность, пагубно влияют на сон. Другие способны провоцировать сонливость.

Что делать?

Итак, наблюдается картина: плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Ведь неполноценный отдых в дальнейшем способен привести к ряду серьезных патологий.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

1. Комната хорошо проветривается перед сном?
2. Шумоизоляция в помещении достаточная?
3. Уличный свет не проникает в спальню?
4. Когда последний раз вы меняли постель?
5. Насколько удобна ваша подушка?

Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе.

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

Влияние кофеина и алкоголя

Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого. Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива?

Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон.

Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков. Понаблюдайте за своим состоянием.

Распорядок дня

Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня. Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время. Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью.

У взрослого, как известно, ночной отдых должен длиться 7-8 часов. Только в этом случае организм способен качественно отдохнуть и обеспечить нормальную жизнедеятельность.

Медики утверждают, что провоцирует повышение уровня кортизола (это гормон смерти). В результате могут развиться самые различные заболевания. Поэтому начинать нужно с соблюдения режима дня, в котором для ночного отдыха отводится не менее 7 часов.

Проанализируйте медикаменты

В терапевтических целях людям назначаются различные лекарства. Внимательно изучите аннотацию данных препаратов. Обратите внимание на побочные эффекты, так как некоторые медикаменты могут провоцировать плохой сон ночью у взрослого.

Что делать, если в основе нарушенного отдыха лежат назначенные доктором препараты? Конечно же, обратиться к врачу. Специалист подберет новые медикаменты, которые не будут вызывать столь негативные реакции.

Физические упражнения

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, что делать днем для избавления от проблемы? Прежде всего, обеспечьте организму нормальную активность. Занятия спортом отлично укрепляют и развивают выносливость. Кроме того, они великолепно улучшают качество отдыха. Организм, достаточно насыщенный кислородом, легче и лучше засыпает.

Однако не забывайте правильно подбирать время для тренировок. Физическая активность должна полностью прекращаться как минимум за 2 часа до сна. Спорт обеспечивает не только насыщение кислородом. Он стимулирует выработку адреналина. А это вещество - плохое снотворное.

Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса.

Правильное питание

Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха?

Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя.

Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат.

Водные процедуры

Перебороть плохой ночной сон у взрослого позволют SPA-процедуры. Организму необходимо расслабиться. Поэтому перед тем, как лечь в постель, примите горячую ванну или душ. Такая простая процедура избавит вас от стресса и вызовет сонливость.

Народные средства

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, народные средства также могут значительно улучшить отдых и способствовать быстрому засыпанию:

1. Набейте подушку травами. Рекомендуется применять лепестки роз, листочки мяты, лавра, орешника, душицы, герани, папоротника, сосновые иголки. Все эти компоненты способствуют быстрому засыпанию.
2. Выпейте перед сном теплую воду (1 ст.) с медом (1 ст. л.). Лучший эффект обеспечит теплое молоко с корицей и медом. Это средство позволяет заснуть даже после сильного возбуждения.
3. Полезна настойка из шишек хмеля. Она обеспечивает расслабляющее и обезболивающее воздействие. Для приготовления средства необходимо измельчить 2 ст. л. шишек. Сырье залейте кипятком - 0,5 л. Состав должен настаиваться 1 час. Обязательно процедите его и принимайте минут за 20 до еды по ¼ стакана. Рекомендуется употреблять настой трижды в сутки.

Медикаментозные препараты

Иногда описанные выше рекомендации не обеспечивают необходимого результата. Таким людям следует обязательно обратиться к врачу. Поскольку в этом случае помогут нормализовать плохой сон ночью у взрослого лекарства. Но помните, что выписывать такие препараты должен только специалист.

Популярны следующие снотворные медикаменты:

• «Мелаксен»;
• «Донормил»;
• «Зопиклон»;
• «Мелатонин»;
• «Димедрол»;
• «Имован»;
• «Сомнол»;
• «Ивадал»;
• «Анданте»;
• «Сондокс».

Данные препараты способны быстро и эффективно восстановить сон. Они снижают количество ночных пробуждений. Обеспечивают прекрасное самочувствие утром, после пробуждения.

Но помните, что только специалист может правильно подобрать лекарственное средство и его дозировку, если отмечается плохой сон ночью у взрослого. Таблетки, приведенные выше, как и любые лекарства, обладают противопоказаниями и могут провоцировать достаточно неприятные побочные эффекты. Поэтому доверьте свое здоровье и сон профессионалам.

Заключение

Полноценный сон - залог успеха и здоровья. Отсутствие нормального отдыха приводит к появлению разнообразных заболеваний и снижению работоспособности. Поэтому позаботьтесь о себе. Обеспечьте своему организму полноценный отдых. Ведь от этого зависит качество жизни.

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

• ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
• психические или неврологические заболевания;
• хронический алкоголизм;
• длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
• соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

• сердечно-лёгочно недостаточность;
• синдром беспокойных ног;
• синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

• энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
• Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
• Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
• Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

• Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
• Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

• Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Кто рано встаёт, тому Бог дает,- народная мудрость, проверенная веками. Говоря простыми словами, успешен тот человек, который начинает свой день рано. А чтобы рано день начать, нужно хорошенько выспаться! А раз так - поговорим о пользе сна, ведь беспокойный сон у взрослых людей стал почти что «нормой» в наше время.

Треть своей жизни мы проводим во сне. А сколько нам отведено жить? Лет 75-85-100? Значит, 25-33 из них мы будем спать. Дело в том, что при своём возникновении в процессе эволюции сон выполнял задачу сохранения энергии. Однако, для того, чтобы сохранить энергию, достаточно удобно устроиться на диване, положить под голову подушечку, укутаться одеялом, закрыть глазки и полежать часов так семь-восемь. Но почувствуете ли вы себя при этом отдохнувшим? Скорее последнее. Таким образом, сон является не только отдыхом, это ещё и специфическое состояние мозга, заключающееся в торможении психической активности.

Человек нуждается в здоровом сне как в воздухе. Именно он восстанавливает клетки мозга и даёт прилив сил и энергии. Плохой сон либо недосып обязательно отразиться на вашем здоровье, что в итоге приведет к несвоевременному старению организма. А потому, чтобы беспокойный сон у взрослого человека не повторялся постоянно, соблюдайте простые правила гигиены сна:

Правила здорового сна:

Поднимайтесь с постели в одинаковое время суток каждый день.
В дневное время больше находитесь на ярком свету.
Не употребляйте большое количество жидкости перед сном.
Не пейте крепкий кофе и алкоголь меньше чем за 4-6 часов до сна.
Перед сном не принимайте участие в возбуждающих видах активности. Лучше уединитесь и расслабьтесь за чтением книги, слушанием музыки, либо приёмом слегка горячей ванны за полчаса до сна.
Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать. Не заставляйте себя заснуть.
Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это оптимальное время для полноценного отдыха.
Организуйте в своей спальне благоприятные условия для сна: удобную кровать, качественное постельное бельё; уменьшите шум и регулируйте освещённость, поддерживайте комфортную, немного пониженную температуру.
Используйте свою кровать по её прямому назначению, а именно: для секса и сна. Не используйте кровать как место работы. Не смотрите телевизор в постели и не читайте газеты, если это только не является ритуальным действием для засыпания.
Не валяйтесь в постели в бодрствующем состоянии более получаса. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. И возвращайтесь в кровать, когда вы почувствуете, что засыпаете. Не пересиливайте сон!
Постарайтесь не спать днём, а если спать, то мало.
Регулярно занимайтесь физической культурой. Но не делайте этого за шесть часов до сна.
Полезно совершать перед сном пешие прогулки. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.
Собираясь спать, постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей и проблем ушедшего дня. Настройтесь на полноценный отдых!

Заканчивая беседу о гигиене сна, хотелось бы указать некоторые вещи и вещества, способные помешать вам выспаться. В первую очередь ими являются алкоголь, а также кофеин, никотин и обильная пища.

Алкоголь . Большинство людей считают, что алкоголь является отличным снотворным средством. Действительно, приняв изрядное количество алкоголя, нас тянет ко сну. Однако такая сонливость – это результат алкогольного опьянения, а не нормального сна. Ко второй половине ночи алкогольные пары начнут испаряться из организма, и естественный сон захочет вступить в свои законные права. В таком случае он будет прерывистым, полусон-полудремота. Плохой сон у взрослого человека обязательно кончится тем, что на утро он будет чувствовать себя совершенно разбитым, так как нормального сна, приводящего к восстановлению сил, не было.

Кофе и курение . Кофеин и никотин также влияют на сон с крайне неприятным эффектом. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление. Эти вещества активизируют мозг, оказывая на него возбуждающее действие. Спать при этом не будете, да соображать станете слабо.

Обильная пища . Пищеварение - это интенсивная работа организма, а сон - это отдых. Поэтому необходимо, чтобы ночью отдыхал весь организм. Если мы плотно покушаем на ночь, то будет происходить следующее: голова будет отдыхать, а желудок и кишечник будут неустанно трудиться, занимаясь перевариванием пищи. И это в свою очередь приводит к работе определённых участков мозга, ответственных за пищеварение. В результате сон будет поверхностным, не приводящим к эффекту высыпания. Потому готовясь ко сну, лучше быть слегка голодными, чем объевшимся. Это сохранит вашу фигуру, а сон – тем более!

Здоровый сон – залог здоровья, успеха. Его отсутствие приводит к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний. Потому очень важно сохранять природный естественный ритм сна. От этого будет зависеть качество вашей жизни. Если вы не будете заботиться о себе, и не будете относиться к себе как небесному дарованию, если вы не берете на себя ответственность за собственное душевное равновесие и состояние организма, то вряд ли вам стоит ожидать того, что называют счастьем.

Люди считают себя счастливыми, когда у них приподнятое настроение, оптимистичный взгляд на будущее и стойкость перед лицом трудностей. И, как вы уже поняли, счастье напрямую связано с вашим самочувствием как душевным, так и физическим. А для позитивного начала дня, вечером нужно заснуть, проснуться и выспаться! Приятного вам сна и ярких сновидений! Надеюсь, что эти простые советы помогут побороть непонятно откуда взявшийся неспокойный сон взрослого человека каждому, избавят он недосыпов, плохого настроения, разбитости по утрам.