Что дают упражнения для глаз. Какие упражнения помогут улучшить качество зрения? Утренняя зарядка для глаз

В мире с ростом компьютерных технологий увеличивается количество людей, страдающих нарушением зрения. Все чаще возникает вопрос, какие можно делать упражнения для глаз для улучшения зрения. Такие упражнения при регулярном их выполнении позволяют улучшить и восстановить зрение, избежать (полностью излечить на начальных стадиях) дальнозоркость и близорукость, а также являются прекрасной профилактикой укрепления глаз.

Основные проблемы зрения

Наиболее часто встречающимися проблемами зрения являются:

1. Миопия (близорукость) – заболевание, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, а перед ней. Причиной развития заболевания могут быть: генетическая предрасположенность, увеличенная длина глазного яблока, вследствие чрезмерных зрительных и физических нагрузок. Несвоевременное лечение приводит к невозможности распознавания предметов, находящихся на дальнем расстоянии.
2. Гиперметропия (дальнозоркость) – изменение зрения, при котором предметы, расположенные вдали определяются хорошо, а на близком расстоянии – мутно и расплывчато. Нарушение происходит вследствие неправильной формы глазного яблока, когда фокусирование изображения происходит не на сетчатке, а за ней. При несвоевременном лечении возможно образование косоглазия.
3. Амблиопия – заболевание, возникающее при изменениях в коре головного мозга. Амблиопия диагностируется только у детей. Причинами развития нарушения являются травмы глаза, сильные стрессы.
4. Отслойка сетчатки – отторжение светочувствительного слоя сетчатки от сосудов тканей, что приводит к нарушению поступления питательных веществ в клетки зениц. Несвоевременное лечение приводит к полной потере зрения. Причинами отслойки могут быть: инсулинозависимый диабет, тяжелые травмы глаз, определенная близорукость, воспалительные процессы.
5. Глаукома – заболевание с постоянным повышением внутриглазного давления. Основными симптомами заболевания являются «слепые» участки по краям глаза, летающие темные мушки. Несвоевременное обращение за медицинской помощью способствует ухудшению состояния и приводит к слепоте.
6. Катаракта – помутнение хрусталика, проявляющееся снижением остроты зрения вследствие недостаточного поступления на сетчатку глаз солнечного света.

Ведение неправильного образа жизни, злоупотребление алкогольными напитками, крепким кофе, неблагоприятные тяжелые физические условия труда, переутомление, перенапряжение глаз приводят к нарушению зрения.

Причины ухудшения зрения

Для достижения эффективного результата от упражнений для улучшения зрения и восстановления для глаз необходимо выяснить причины появления нарушений. Они могут быть:

• Наследственными, передающимися ребенку от его родителей, близких родственников,
• Приобретенными, развивающимися при воздействии на орган зрения неблагоприятных факторов,
• Вследствие неправильного питания,
• При длительном сидении за компьютером, переутомлении и напряжении глаз,
• В результате стресса, эмоционального перенапряжения,
• Вследствие офтальмологической травмы.

Предотвращение причин, провоцирующих ухудшение зрения, помогут избежать проблем с глазами.

Основные методики, восстанавливающие зрение

Наиболее распространенными методиками для коррекции и восстановления, а также зарядки для глаз для улучшения зрения являются:

Методика Норбекова М.С. – доктора психологических наук, практикующего нетрадиционные способы лечения.

Метод основывается на правильном психологическом настрое пациента (что он не болен и не беспомощен) и комплексе специальных упражнений (гимнастики), направленных на расслабление мышц зениц.

Комплекс упражнений, улучшающих зрение:

• При ровном удержании головы необходимо закрыть глаза и отводить их вверх в потолок максимально продолжая движение зрачками через лоб назад,
• При ровном расположении головы медленно опускать взгляд вниз, мысленно проводя линию вдоль горла,
• Отведение взгляда в стороны, сначала налево, а затем направо как бы сквозь ухо, по диагонали,
• При неподвижной голове необходимо вращать глазами сначала по часовой стрелке, а затем — против. Важно следить за состоянием глаз, чтобы они не перенапрягались.

Методика Жданова В.Г. – популяризатора нетрадиционных способов лечения зрения. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволяет улучшить остроту зрения, уменьшить проявление близорукости и дальнозоркости.

Комплекс упражнений из гимнастики для выполнения:

• Расслабившись необходимо быстро и легко моргать в течении 2-х минут. Упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глаз,
• Фокусирование взгляда на дальнем предмете, затем резкое переключение на предмет, расположенный вблизи,
• Крепкое зажмуривание век на 5 секунд с последующим широким распахиванием. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует их расслаблению,
• Легкое надавливание подушечками пальцев на закрытые веки в течении 2-3 секунд с последующим расслаблением. Гимнастика улучшает микроциркуляцию внутриглазной жидкости,
• Быстрое движение глазами по направлению: вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по часовой и против часовой стрелки, рисуя воображаемый круг, квадрат, ромб, букву S, сведение взгляда к переносице.

Методика Бейтса У. – американского офтальмолога, разработавшего комплекс гимнастических упражнений, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Наиболее эффективными упражнениями являются:

• Пальминг, при котором глаза закрываются теплыми ладонями и расслабляются на протяжении 3-4 минут,
• Демонстрирование положительных эмоций при закрытых веках,
• Мысленное написание букв закрытыми глазами.

Цигун-терапия – китайский комплекс медитативных упражнений, направленных на расслабление мышц глазного дна, позволяющих укрепить и улучшить их общее состояние.

Все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе, выровняв дыхание.

Для заметного эффекта необходимо ежедневно выполнять:

• Частые моргания на протяжении 30-60 секунд,
• Вращение открытыми глазами по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, влево-вправо,
• Фокусирование взгляда 5 секунд на кончике носа, а затем переводя взгляд на дальний предмет, а затем на горизонт. Повторять желательно до 25 раз,
• Мягкие надавливания подушечками пальце на закрытые веки по 10-15 раз,
• На вдохе поворачивать взгляд «до упора» сначала вправо, а затем влево. Повторять по 10 – 15 раз, стараясь не перенапрягать зрение.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз по методикам для улучшения зрения можно выровнять внутриглазное давление, улучшить остроту зрения, уменьшить проявления дальнозоркости и близорукости, избежать развития катаракты и глаукомы.

Гимнастика, улучшающая микроциркуляцию крови и внутриглазной жидкости

Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости необходимо выполнять комплекс упражнений, включающих:

• Смыкание век на 5 секунд с последующим их открытием. Повторять до 10 – 12 раз,
• Быстрое моргание в течении 15 секунд. Выполнять по 3 раза с перерывом в 10 секунд,
• Массирование закрытых век подушечками пальцев круговыми движениями в течении 60 секунд.

Перед выполнением данного комплекса гимнастики рекомендуется предварительная консультация офтальмолога.

Комплекс для укрепления мышц глаз

Улучшить состояние и тонус мышц зениц позволит выполнение гимнастических упражнений:

• Медленный перевод взгляда с потолка на пол и обратно 10 – 15 раз,
• Мысленное рисование зрачками перевернутой восьмерки (знака бесконечности) при неподвижной голове 15 раз,
• Круговые движения зеницами ритмично в одну сторону, а затем в другую.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы глаз, улучшить остроту зрения, предотвратить развитие офтальмологических заболеваний.

Утренняя зарядка для глаз

Выполнение зарядки по утрам после пробуждения способствует улучшению зрения, приводит внутриглазное давление в норму, предотвращает риск развития дальнозоркости и близорукости. Зарядка выполнятся с соблюдением последовательности:

• Потягивание и перекат с боку на бок сразу после пробуждения, не вставая с постели,
• Дыхание должно быть ровным, спокойным,
• Необходимо широко распахнуть веки и рот 10 раз,
• Крепкое зажмуривание 7 раз с последующим легким морганием 15 раз,
• Подъем бровей как можно выше с последующим опусканием. Поднимать брови необходимо до ощущения напряжения в ушах,
• Мысленное написание букв и цифр глазами, фокусируя при этом взгляд на кончике носа. Выполнить несколько раз, затем закрыть и расслабить глаза на 30 секунд и снова повторить 10 раз,
• Упражнение по сведению глаз к переносице. Для его выполнения необходимо взять в руки ручку или карандаш и постепенно отводить его на расстояние, фокусируя при этом взгляд на кончике карандаша. Затем передвигать карандаш вплотную к переносице, не отрывая взгляда от кончика карандаша. Выполнять по 10 раз с перерывом 30 секунд в 3-4 подхода,
• Пальминг – завершающее упражнение утренней зарядки. На закрытые веки необходимо слегка надавливать разогретыми подушечками пальце в течении 3-4 секунд, затем расслабление и повтор 8 раз.

Утренняя гимнастика способствует легкому пробуждению, позволяет улучшить циркуляцию крови и жидкости в сосудах, восстановить зрение. Регулярное выполнение зарядки после пробуждения для глаз для улучшения зрения позволит продлить остроту зрения и здоровье глаз.

Профилактика

Глаза – особо чувствительный орган, который страдает от перенапряжения, эмоциональных перегрузках. При выполнении ряда профилактических мероприятий можно улучшить их общее состояние и предотвратить развитие офтальмологических заболеваний. Необходимо придерживаться ряда правил:

• Регулярное обследование у офтальмолога, начиная с юного возраста,
• Ограничение длительного контакта с компьютером, просмотра телевизора при выключенном свете в темноте,
• Выполнение гимнастических упражнений для укрепления зрения, утренней зарядки для зениц, длительные пешие прогулки на свежем воздухе,
• Общее закаливание организма, укрепление иммунитета,
• Отказ от самолечения при возникновении подозрений на ухудшение остроты зрения, офтальмологических заболеваний,
• Регулярный прием поливитаминных комплексов, специально предназначенных для улучшения и восстановления зрения (Стрикс Форте, Черника Форте Эвалар, Тауфон). При подозрении на ухудшение зрительного восприятия у ребенка ему можно предложить такие витамины, как: Алфавит Наш малыш, Лютеин комплекс Детский, Витрум Вижн).

Если работа связана с компьютером или по роду деятельности приходится длительное время работать на компьютере, необходимо выполнять следующие рекомендации офтальмолога:

• После каждого часа непрерывной работы вставать, выполнять легкую гимнастику и делать упражнения на фокусирование предмета на дальнем (близком) расстоянии, пальпацию, вращение глазами по сторонам, диагонали и т.п.,
• Следить за амплитудой выполнения зарядки (гимнастики). Амплитуда должна быть максимальной,
• Уменьшение яркости экрана, чтобы не перенапрягать зрение,
• При ощущении сухости в глазах необходимо промывать их теплой кипяченой водой и закапывать увлажняющие и восстанавливающие глазные капли (Визин чистая слеза, Оксиал, Лекролин, Эмоксипин, Квинакс).

Выполняя несложные профилактические мероприятия, специальная гимнастика, ведение здорового образа жизни и отказ от употребления вредных продуктов питания помогут предупредить появление и развитие проблем со зрением.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения позволяет укрепить сосуды глаз, улучшить остроту зрения, предупредить развитие осложнений органов зрения и офтальмологических заболеваний (близорукости, дальнозоркости, глаукомы и т.п.). Выполнение гимнастики, ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, укрепление иммунитета и своевременное обращение к офтальмологу при возникновении проблем со зрением помогут сохранить ясный взгляд на долгие годы.

Очень часто мы видим людей, которые носят очки. Это свидетельствует о том, что довольно много людей имеет проблемы со зрением. Большинство людей носит очки и контактные линзы. При этом они себя чувствуют весьма неплохо. Однако далеко не все делают специальные упражнения для глаз, которые могут улучшить ваше зрение. Сегодня мы с вами поговорим об этих упражнениях. Поехали!

Проблемы со зрением

Проблемы со зрением имеют люди разных возрастов. Если у человека в детстве было хорошее зрение, то, как правило, к сорока годам оно снижается. Это вызвано тем, что человек очень много времени проводил за компьютером. Так как большая часть трудящегося населения работает за компьютером, снижение зрения к среднему возрасту уже считается нормой. На самом деле, это не так. Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо предпринимать следующие действия:

1. Носите специальные очки во время работы за компьютером.
2. Раз в полгода посещайте офтальмолога.
3. Выполняйте специальные упражнения для зрения после рабочего дня.

Большинство людей не делают ничего из этого списка, и поэтому неудивительно, что со временем зрение сильно ухудшается.

У многих людей плохое зрение с самого детства . Скорее всего, это близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Давайте более подробно поговорим о каждом из этих заболеваний.

Близорукость - нарушение зрения , при котором человек видит только то, что находится очень близко. Если посмотреть на предмет, расположенный далеко, человек будет видеть только размытые образы. Официальное название этого заболевания - миопия.

Близорукость бывает как врождённая, так и приобретённая. Приобретается она из-за частого времяпрепровождения за компьютером. Вообще, врачи рекомендуют смотреть телевизор и сидеть за компьютером не более полутора часов в сутки. Однако, как вы знаете, рабочие дни в основном длятся 8 или 12 часов. Неудивительно, что через несколько лет на такой работе человек начинает терять зрение .

Астигматизм - нарушение зрения, характеризующееся отсутствием способности к чёткому видению. Оно обусловлено нарушением формы глаза, роговицы или хрусталика. Лечение может быть как оперативным, так и консервативным. Оперативное лечение требуется только в тех случаях, когда человек практически ничего не видит без очков. А если нарушение зрения небольшое, можно обойтись лечебной гимнастикой.

Эта болезнь имеет обыкновение развиваться. То есть, со временем вы начинаете видеть только хуже. Доходит даже до того, что вы вообще ничего не увидите без очков. Чтобы препятствовать развитию этой болезни, необходимо выполнять зарядку для глаз. Для детей и взрослых упражнения будут разными, так как не все упражнения, которые подойдут детям, будут эффективны для взрослых.

Дальнозоркость - нарушение зрения, при котором человек видит только предметы, расположенные от него на дальнем расстоянии. А всё, что находится близко, человек видит очень размыто . Избавиться от этой проблемы можно с помощью специальной гимнастики для глаз. Давайте более подробно поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять.

Для детей очень хорошо подойдут следующие упражнения:

1. Закрыть глаза на 4-5 секунд, затем очень широко их открыть на такое же время.
2. В течение 10-15 секунд необходимо очень быстро моргать .
3. Закройте глаза и слегка прижмите веки пальцами. Для улучшения кровообращения необходимо медленно опускать пальцы.
4. Медленно переводите взгляд с потолка на пол. При этом голова вашего ребёнка не должна двигаться.
5. Медленное переведение взгляда из стороны в сторону. В средней точке необходимо зафиксировать взгляд на несколько секунд.
6. Движения глазами вправо и вверх, затем влево и вниз. Далее, необходимо выполнить то же самое в обратном направлении. Необходимо сделать по 8 раз для каждого направления.
7. Необходимо 5 секунд смотреть вдаль. После чего перевести взгляд на палец, расположенный на расстоянии 20 сантиметров от носа вашего ребёнка. Через 5 секунд необходимо опять перевести взгляд вдаль. Повторите это действие 10 раз.
8. Рука ребёнка, вытянутая вперёд, должна плавно приближаться к носу. Глаза должны следить за рукой до тех пора, пока изображение не начнёт двоиться.
9. Написать восьмёрку 10 раз открытыми и закрытыми глазами.
10. Поместите указательный палец в 30 сантиметрах от носа вашего ребёнка. Сначала он закрывает левый глаз и смотрит на ваш палец в течение 20 секунд. То же самое необходимо повторить со вторым глазом.

Если ваш ребёнок будет выполнять эти упражнения, у него будет очень хорошее зрение .

Комплекс упражнений для взрослых

Отличие детского комплекса упражнений от комплекса для взрослых заключается в том, что детям некоторые упражнения выполнять нельзя. А ещё взрослым необходимо больше времени тратить на лечебную гимнастику.

Для взрослых людей идеально подойдёт следующий комплекс упражнений:

1. Очень быстро моргайте в течение двух минут.
2. Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Расслабьте глаза на несколько секунд, и продолжайте зажмуриваться. Выполните это упражнение необходимо 10-12 раз.
3. Встаньте прямо. Расположите указательный палец на расстоянии 35 сантиметров от носа. В течение 10 секунд необходимо смотреть вдаль, после чего резко перевести взгляд на палец. Повторите это действие 10 раз.
4. Вымойте руки с мылом, и начните нежно массировать свои веки и уголки глаз. Делать такой массаж необходимо 2-3 минуты для каждого глаза.
5. Встаньте вертикально. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня параллели с полом. Начните плавно разгибать одну руку. Следите глазами за тем, как рука отдаляется. Вернитесь в исходное положение, и повторите это упражнение для другой руки.
6. На каждый закрытый глаз необходимо сделать по 7 нажатий, длительностью 2 секунды.
7. Встаньте вертикально и поднимите руки. Начните медленно опускать их и следить глазами за их движением. После того как вы опустите руки, необходимо будет их поднять, не забывая следить глазами за их движением. Выполните это упражнение 8 раз.
8. Стойте прямо, головой и шеей не двигайте. Ваша задача - постараться резко бросить взгляд вниз. После чего необходимо резко поднять взгляд вверх. Это упражнение необходимо выполнить 10-12 раз.
9. Возьмите маятник и раскачайте его. Начните следить за ним глазами. Это упражнение очень полезное. Главное, - не делать это упражнение слишком долго. Чтобы ваши глаза хорошо поработали, вам будет достаточно 3-5 минут.

Этот комплекс упражнений нужен для того чтобы не дать вашему зрению испортиться. Если вы будете его выполнять, ваше зрение практически не будет ухудшаться с возрастом.

Зарядка для восстановления зрения

Для избавления от различного рода проблем со зрением необходимо выполнять разные упражнения. Сейчас мы предложим вашему вниманию комплексы упражнений для избавления от этих проблем.

При близорукости вам необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Быстрое моргание в течение 30 секунд. После моргания необходимо закрыть глаза на минуту, чтобы дать им отдохнуть. Далее, необходимо повторить это упражнение ещё 4-5 раз.
2. Сильно зажмурить глаза на 10 секунд, после чего широко раскрыть их, и держать такое же время. Оптимальное число повторений - 10-12.
3. Безымянный, указательный и средний пальцы каждой руки нужно соединить. Далее, положите их на закрытые глаза, слегка прижмите и отпустите.
4. Положите большие пальцы ваших рук на брови, и начните тянуть их вверх. Ваша задача - опускать глаза, преодолевая сопротивление.
5. Откиньте голову назад и попытайтесь посмотреть вниз. Ваши глаза почувствуют напряжение. В таком состоянии необходимо держать их несколько секунд. Далее, необходимо опустить голову, и смотреть вверх в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение 10 раз.

При дальнозоркости необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Пишите носом. Ваша задача - мысленно рисовать носом буквы, цифры и геометрические фигуры. При этом вы должны постоянно смотреть на кончик носа. Начните с рисования всех фигур. Когда вам будет это легко, начните писать цифры и буквы. Дойдите до того, чтобы каждый день писать по нескольку предложений.
2. Сделайте решётку из пальцев. Попытайтесь рассмотреть сквозь неё предметы, которые находятся близко к вам.
3. На расстоянии нескольких метров от вашего лица должен быть большой яркий предмет. Необходимо вытянуть свою руку и плавно переводить взгляд с этого предмета на руку.

Вылечить косоглазие вам помогут следующие упражнения:

1. Положите палец на кончик носа . Начните вести пальцем вверх до полного выпрямления руки. Ваша задача - следить глазами за движением руки вверх и вниз.
2. Смотрите вверх и вниз, затем влево и вправо. После каждого цикла закрывайте глаза. Это нужно для того чтобы ваши веки немного отдохнули. Во время выполнения этого упражнения, ваша голова не должна двигаться.
3. Закройте здоровый глаз. Двигайте головой в сторону больного глаза до упора. Если оба ваших глаза косые, то выполняйте это упражнение для каждого глаза по очереди.
4. Закройте здоровый глаз, и начните двигать больным в очень быстром темпе. Через 30 секунд дайте ему хорошенько восстановиться, и повторите это упражнение ещё раз.

При астигматизме вам помогут следующие упражнения:

1. Вращайте глазами по часовой стрелке в течение минуты. Сделайте 3-4 подхода с небольшими перерывами.
2. Рисуйте глазами кресты, квадраты, треугольники, и другие фигуры, состоящие только из прямых линий.
3. В этом упражнении вам должен кто-нибудь помочь. Попросите вашего партнёра водить ручкой в поле вашего зрения. А вы, в свою очередь, будете следить за движением ручки. Темп движения может быть разный. Сначала можно двигать ручкой медленно, а потом резко передвинуть её в другую сторону. Вы должны отследить все эти движения глазами.

Эти комплексы упражнений подходят как детям, так и взрослым. Различие заключается в том, что детям необходимо делать в 2 раза меньше движений, чем взрослым.

Чтобы вы могли максимально быстро восстановить ваше зрение, а также не дать ему испортиться, мы дадим вам несколько ценных советов.

Каждый из предложенных комплексов упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день. То есть, после пробуждения, во время обеда и перед сном.

Оптимальная длительность занятия для взрослого человека - 10-15 минут, а для ребёнка - 5-10 минут.

Если у вас есть проблемы со зрением, вам в любом случае необходима консультация офтальмолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Кстати, именно врач должен порекомендовать вам занятия лечебной гимнастикой.

В ясную погоду обязательно надевайте солнцезащитные очки. Конечно, солнечный свет является очень полезным. Однако слишком длительное нахождение на солнце может быть вредным для зрения.

Необходимо употреблять в пищу полезные для зрения продукты. К таковым относятся фасоль, горох, устрицы, орехи, мясо птицы и нежирные сорта красного мяса. Не стоит забывать о зелени. Ведь в ней содержатся вещества, которые очень полезны для вашего зрения.

Если вы почувствовали боль в глазах, не стоит её игнорировать. Незамедлительно обращайтесь к врачу. Любая боль может быть симптомом очень серьёзного заболевания .

Откажитесь от вредных привычек. Поверьте, если вы курите, употребляете алкоголь и плохо питаетесь, ваше зрение будет гораздо хуже. Известно очень много случаев, когда люди теряли зрения из-за алкоголя. Так что, прежде чем выпить, покурить или съесть что-нибудь вредное, несколько раз подумайте.

Теперь вы знаете, как делать зарядку для глаз, для . Близорукость вам больше не страшна, ведь, благодаря упражнениям, о которых мы сегодня говорили, вы не дадите этой болезни развиваться. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также неправильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.

Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.

Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

1. Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
3. Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
4. Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:

Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

1. Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
2. Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
3. Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
4. Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

1. Питайтесь только натуральной пищей.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
3. Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
4. Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
5. Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
6. Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
7. Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
8. Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
9. Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
10. Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
11. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
12. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Цель

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

• стимуляция глазных центров;
• профилактика при заболеваниях сетчатки;
• эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
• профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
• возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

Видео

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Видео

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

Обновление: Октябрь 2018

Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.

В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).

Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.

Упражнение 1 – «Зажмуривание»

Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект : расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 2 – «Моргание»

Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект : улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»

В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект : тренировка мышечного аппарата глаза.

Упражнение 4 – «Массаж век»

В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект : расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.

Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»

В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект : тренировка работы обоих глаз.

Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.

Упражнение 7 – «Нажатие на веки»

В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект : улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»

В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект : развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.

Упражнение 10 — «Круговые движения»

В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.

Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»

В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект : тренировка сложных движений глаз.

Упражнение 12 – «Круговые движения-2»

В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.

Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»

В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект : развитие способности статистического напряжения.

Упражнение 14 – «Диагональ»

В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект : Улучшение координации движений и глаз, и головы.

Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»

В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект : координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.

При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.

Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1 . Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2 . Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3 . Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4 . «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5 . В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6 . Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7 . «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

• Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
• Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
• Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
• Быстро сжимать и разжимать веки.
• Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
• Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
• Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
• Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

• Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
• Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
• Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
• Нарисовать глазами квадрат.
• Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
• В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

Тибетская гимнастика

В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.

Массаж глаз

Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.

Комплекс упражнений для глаз

Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.

1. Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
2. Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
3. Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Кошка

Стрекоза

Вот окошко распахнулось (разводят руки в стороны) Кошка вышла на карниз (идут по кошачьи) Посмотрела кошка вверх (поднимают глаза вверх) Посмотрела кошка вниз (опускают глаза вниз) Вот налево повернулась (смотрят глазами влево) Проводила взглядом мух (проводят глазами слева направо) Глаза вправо отвела Посмотрела на кота (смотрят глазами вправо) И потом взглянула прямо (смотрят прямо) И закрыла их руками (закрывают их руками)

Вот какая стрекоза - как горошины глаза (пальцами делают очки) Влево - вправо, назад - вперед (водят глазами вправо-влево) Ну, совсем как вертолет (делают круговые движения глазами) Мы летаем высоко (смотрят вверх) Мы летаем низко (смотрят вниз) Мы летаем далеко (смотрят вперед) Мы летаем близко (смотрят вниз)

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Противопоказания к гимнастике для глаз

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.