Суточная норма потребления воды человеком в сутки. Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Человеческий организм состоит из воды, примерно на 60-80 процентов. Вода – абсолютно необходимый элемент для существования всех организмов на планете. Без нее невозможна доставка к клеткам питательных веществ, с ее помощью организм очищается от вредных накоплений, шлаков, ядовитых веществ. Образно говоря, это топливо и очиститель в одном флаконе.

Чтобы человек нормально себя чувствовал, мог полноценно жить, ему необходимо выпивать определенное количество чистой воды в сутки. От правильного питьевого режима напрямую зависит наше здоровье и долголетие.

Так сколько же нам требуется жидкости, каково потребление воды на человека в сутки, сколько воды в месяц нам нужно?

Для чего организму нужна вода ?

Помимо всего прочего, она выполняет несколько важнейших функции в организме:

Транспортирует к клеткам необходимые им питательные вещества, поддерживает их структуру;

Выводит шлаки;

Обеспечивает амортизацию суставов, предотвращает их разрушение;

Помогает полноценному перевариванию пищи;

Улучшает обменные процессы.

По мнению врачей, одной из причин большинства заболеваний суставов, почек (в частности, почечнокаменной болезни), а также повышенной сухости кожи является нарушение питьевого режима, то есть, норма потребления на человека воды на протяжении дня не достигается. Попросту мы не пьем столько сколько должны бы были.

При любых нарушениях питания, при пищевом и алкогольном отправлении, суточная норма воды увеличивается. Возможно вы слышали,что специалисты советуют пить больше воды, чтобы быстрее избавиться от ядовитых веществ, токсинов и шлаков.

Наша питьевая норма в сутки

Норма в месяц
Специалисты ВОЗ разработали общую формулу, которую используют для расчета индивидуального, суточного потребления жидкости:

За основу берется 30 мл на каждый кг веса тела. Затем расчет производится индивидуально: например, используя нехитрый расчет для человека весом 60 кг, получаем 1,8 л на сутки. Вот это и есть питьевая норма. Водяная норма на человека на месяц высчитывается умножив это количество на 30 дней. Вот и получим необходимое потребление воды на человека в месяц. Для нашего примера всего 54 литра на 30 дней (36 полуторалитровых бутылок) или 55,8 л на 31 день (37,2 бытылок по 1.5 литра). Для чего приведено количество 1.5 л бутылок? Мерной емкостью удобно контролировать выпиваемую за день воду!

Кстати, помните, что приведенный объем включает не только питьевую воду, но и другую жидкость, которая поступает с пищей. Воду же рекомендуется пить только чистую, бутилированную или фильтрованную. Таким образом, из 36-37 насчитанных бутылей достаточно будет приобрести лишь 30-31. А то и вовсе можно обойтись несколькими. Воду-то себе вы можете кипятить и охлаждать... Кто потом мешает добавить в нее каплю лимонного сока? Кто мешает порезать яблочко и сварить в 1 литре воды, а потом влить в бутыль уже наполненную на 2 стакана кипяченой холодной воды и всыпать чуток сахара?! В общем, при желании финансовые затраты можно сильно уменьшить, но выпивать свою норму жидкости.

Когда следует увеличить потребление воды ?

Нужно знать, что режим должен быть увеличен при повышенном дневном потреблении пищи, частом включении в рацион соленых, сладких, острых, жирных продуктов. А вот при вегетарианском питании водяная норма на человека снижается.

Обязательно увеличение питьевого режима для людей, принимаемых мочегонные препараты, а также для беременных и женщин, кормящих грудью.

Чтобы избежать обезвоживания, охладить организм, врачи рекомендуют больше пить в жаркую погоду. То же самое следует сделать морозной зимой, так как при минусовой температуре организм теряет жидкость вместе с паром, который выделяется при дыхании ртом.

Больше пить нужно при наличии некоторых острых и хронических заболеваниях, например, простудных, чтобы ускорить выведение токсинов. Высокая температура, рвота, понос – эти состояния требуют увеличения потребления воды в сутки.

Организм нуждается в увеличении питьевого режима при усиленных спортивных нагрузках, тяжелом физическом труде, а также после посещения парной, сауны. Больше рекомендуется пить, если вы провели несколько часов в салоне самолета, либо работаете в помещении с кондиционером. Все эти факторы способствуют сильному обезвоживанию организма.

Также рекомендуется поступить при сильно выраженном запахе пота. Как говорят специалисты, при достаточном потреблении жидкости, запах пота практически не заметен. Ведь пахнет не сам пот, а токсические микроорганизмы, которые с ним выводятся и попадают на кожу, где начинают усиленно размножаться. Большое их количество повышает риск развития разного рода заболеваний.

По той же причине увеличьте питьевой режим, если при утреннем походе в туалет ваша моча издает сильно выраженный неприятный запах, она слишком желтая.

В заключение

Приведенная выше формула расчета потребления воды на человека в сутки, в месяц поможет вам нормализовать водный режим и, как результат, улучшить собственное самочувствие. Однако не спешите сразу выпивать большое количество жидкости. Переходите к оптимальному режиму постепенно, каждый день, на протяжении недели.

Помните, что специалисты рекомендуют пить воду не позднее, чем за 30 мин до еды и через полтора часа – после. Соблюдение этого правила улучшает пищеварение, так как способствует выработке желудочного сока в оптимальной концентрации, необходимой для полного переваривания пищи. Будьте здоровы!

Норма ежесуточного потребления воды — 30 миллилитров на килограмм веса. Это усредненный показатель, который требует индивидуальной корректировки. На потребность в жидкости влияют физические упражнения, температура воздуха, состояние здоровья.

Во время занятий спортом человек потеет, учащенно дышит. Интенсивная потеря жидкости требует восполнения.
Для десятиминутного цикла упражнений хватит 1,5-2,5 стакана воды. Бег в течение 1-1,5 часов требует 3-4 стакана. На объем дополнительной жидкости влияет количество влаги, выводящейся через кожу, вид и продолжительность занятий. Специальные спортивные напитки содержат натрий – снижается риск гипонатриемии, которая опасна для жизни. Восполнять потерю жидкости следует во время и после тренировки.

Климат

В жаркую влажную погоду человек потеет интенсивнее – увеличьте суточную норму жидкости на 500 мл. Носите с собой бутылку воды, пейте по мере возникновения жажды. Зимой воздух становится сухим из-за батарей центрального отопления – требуется дополнительный прием воды. В горах (на высоте белее 2,5 км) учащается дыхание, мочеиспускание – истощается запас влаги в организме.

Болезни

Усиленное потребление воды показано при рвоте, диарее, лихорадочных состояниях, заболеваниях мочевыводящих путей.

Питание

Качество, состав, объем пищи обуславливают количество стаканов, необходимых для поддержания водного баланса. Вегетарианцу требуется меньше дополнительной чистой воды, чем мясоеду. Пейте воду во время застолий и перед сном при алкогольном опьянении, чтобы избавиться утром не болела голова.

Как понять, что организм мало пьет?

• Раздражительность, депрессия, снижение работоспособности – замедляется выработка энергии из-за недостаточного питания клеток.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Урезанный питьевой режим заставляет организм перераспределять жидкость «по степени важности» — из желудка и кишечника вода всасывается и перенаправляется к мозгу, сердцу, печени. Каловые массы обезвоживаются, уплотняются. Затрудняется продвижение по кишечнику и опорожнение, приходится принимать слабительное. Замедляется выработка желудочного сока, ухудшается пищеварение.
• Повышение давления. Увеличение вязкости крови ведет к вегето-сосудистой дистонии, гипертонии.
• Головная боль.
• Лишний вес. Недостаток воды снижает скорость метаболизма, жировые отложения медленно превращаются в энергию. Жажду путают с голодом – стакан воды заменяют приемом пищи.
• Бессонница. Ночью тело выделяет влагу. Обезвоживание нарушает сон — затрудняется работа сердца, терморегуляция, выведение токсинов.
• Отеки.
• Насыщенный желтый цвет и резкий запах утренней мочи.
• Неприятный запах кожных выделений.
• Сухие волосы, безжизненная кожа – снижается кровоснабжение.

Какую воду пить?

Потребляйте H2O в чистом виде между приемами пищи. Организм тратит усилия и запасы воды на фильтрование жидкости, поступающей в составе напитков (кофе, чай, сок), фруктов, супов, овощей. В результате получается растворитель без примесей, пригодный для протекания химических процессов.
Факторы, влияющие на пользу воды
1. Содержание хлора и тяжелых металлов. Доступное решение задачи – фильтрация водопроводной воды.
2. Содержание минералов. Дистиллированная H2O вымывает полезные соли. Соленая минералка увеличивает риск мочекаменной болезни (принимают курсами по медицинским показаниям).
3. Вред кипяченой воды – спорный вопрос. Жидкость после термической обработки называют «мертвой», так как разрушается природная структура.
4. Полезно пить «сырую» воду из родников, из скважин (после лабораторного исследования состава).

Борьба с лишним весом

При употреблении достаточного объема воды метаболизм ускоряется на 3%, что помогает похудеть. Вода дает ощущение сытости. Человеку, придерживающемуся диеты, легче «дотянуть» до следующего приема пищи без перекусов.

• Пейте воду комнатной температуры. Холодная жидкость вытесняет пищу в кишечник из желудка через 20 минут после еды – организм снова испытывает голод. Этот прием используется в общепитах, когда к фастфуду предлагают напитки со льдом.
• Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшит аппетит – количество потребленной еды уменьшится до 2 раз.
• Увеличивайте суточную норму питья постепенно.
• Замените часть привычных напитков чистой водой. Для придания вкуса добавьте лимон, апельсин, лайм.

Переизбыток воды вреден

• Вымывание полезных солей и минералов.
• Жидкий стул – кишечник не всасывает лишнюю воду, которая проходит «навылет».
• Из-за повышенной нагрузки на почки выделяются ангиотензины, которые повышают давление крови. Последствия – сердечная недостаточность, атеросклероз.
• Отеки. Жидкость, которую почки не успели переработать, накапливается в межклеточном пространстве.

Нормальный объем потребляемой воды – индивидуальный показатель. Бездумное следование нормам, которые рекомендуют в статьях о здоровом образе жизни, питье через силу, резкое увеличение суточной нормы жидкости не дают желаемой пользы, а вредят. Для поддержания водного баланса прислушивайтесь к телу – пейте чистую воду, когда испытываете жажду.

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость вместо перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
• больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само ощущение жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

20.06.2018 15:53 837

Суточная норма воды для здоровья.

Вода - главнейший составляющий элемент существования и основа жизни человека. Переоценить ее важность для организма невозможно. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, ведь как известно мы более чем на 2/3 состоим из воды. Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствуем дискомфорт, жажду и в следствии этого испытываем желание пить.Таким образом тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела может привести к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и своевременно восполнять ее потери. Недаром в медицине существует такое понятие как суточная норма потребления воды - это то количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько же воды в день нужно пить?

Суточная норма воды .

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. Единой нормы для всех не существует, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни, питания, режима работы, климата, состояния здоровья и многих других факторов. И все же....

Усредненная суточная норма потребления воды составляет 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, обычная питьевая вода и т.д). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Если в организм поступает недостаточное количество воды, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ, которые могут накапливаться как токсины. Кроме того, употребление воды полезно для регулирования веса.

Однако, не стоит впадать в крайность и забывать о том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, тем самым вы создаете высокую нагрузку на свои почки и вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, а ваша кровь слишком разжижается.

Но есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше: инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой); тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей); токсикоз у беременных; камни в почках и мочевом пузыре, а также болезни печени.

В жаркие дни также рекомендуют повышенное употребление жидкости, поскольку организм незаметно для нас самих теряет воду через потовые железы и очень быстро наступает обезвоживание. На фото иллюстрирующем данную статью приведена таблица, которая показывает сколько человеку нужно употреблять воды согласно своему весу.

Чем лучше всего утолять жажду .

Прежде всего конечно же водой. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой или минеральной. Кроме того, очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления. Как ни странно, есть жидкости и напитки не устраняющие, а способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Как правильно пить воду .

Каждому человеку для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды - причина подавляющего числа заболеваний.

Заведите себе за правило делать в течение дня так называемые «водные перерывы» - обязательные приемы воды по 250 – 500 мл. воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним, до завтрака,сразу после пробуждения. Это нужно для того, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.

Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения. Также нужно пить воду всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.

Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи. А еще обязательно нужно пить воду перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота. Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры, так она лучше усваивается.

Для людей активно занимающихся спортом предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.

Вода - это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?

Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский - на 50%. Взрослому человеку:

• Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 - 2 литра чистой воды в день.
• Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:

• Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
• Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.

Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.

Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.

Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.

• При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 - 200 мл.
• При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.

Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко - это еда, а не питье!

Соблюдение водного баланса в организме детей - это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.

• Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
• Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса

Что будет если пить слишком много воды - это полезно или вредно: последствия

Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.

1. При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
2. Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
3. Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
4. Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд - лекарством.» (Парацельс)

Вредно ли для почек пить слишком много воды?

Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек - это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.

При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.

Ситуации, в которых нужно пить больше воды

В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.

1. Физические нагрузки
2. Рвота и диарея
3. Усиленное мочевыделение
4. Повышенное потоотделение
5. Ожоги тела
6. Отравления и интоксикация организма
7. ОРВИ, грипп

Что будет если пить слишком мало воды - это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия

Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:

1. У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
2. Имеются проблемы с пищеварением - изжога, расстройства желудка, частые запоры.
3. Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
4. Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
5. Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
6. У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
7. Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:

• учащенное дыхание и сердцебиение
• повышенная температура тела
• западание родничка у младенцев
• спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
• отсутствие пота и слез
• темная моча в небольших количествах
• сильное чувство жажды
• пониженное артериальное давление

Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток - не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.

Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.

Почему китайцы пьют горячую воду?

Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:

• В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
• Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
• Более земная версия - воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
• Употребление чистого кипятка - это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.

Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?

По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.

1. Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
2. Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
3. Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
4. Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.

Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 - 2 стакана теплой воды.

Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?

Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.

Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.

Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.

Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Термическая обработка напитка - одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.

Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Простая вода , водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.

Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:

• лечебную
• лечебно-столовую
• столовую минеральную воду.

Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.

Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.

Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?

Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.

Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси - пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.

Можно ли пить морскую воду?

Морская вода - сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.

Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?

Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично - оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.

Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.

Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?

Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:

• утром беспокоят отеки
• наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:

1. Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
2. Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
3. Разжижает кровь, облегчая работу сердца.

Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.

Как пить воду, замороженную в бутылке?

Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.

• Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
• Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 - 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.

Как пить воду для похудения?

Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.

В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:

1. Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
2. В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
3. Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
4. Небольшое количество воды перед сном.

В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.

Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?

В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.

Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 - 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.

Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками - это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.

Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.

Полезно ли пить много воды при температуре?

• Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
• Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.

Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.

Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?

Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение , поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.

Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 - 4 часа после еды.

• через 30 минут - после употребления фруктов
• через 1 час - после овощей
• через 2 часа - после углеводной пищи
• через 4 часа - после мясных продуктов.

Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?

Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.

• Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
• Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.

Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?

Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.

Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.

Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.

Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?

Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.

Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?

Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.

• Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
• В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.

Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.