Продукты питания способствующие образованию плохого холестерина. Существуют ли продукты, доказано снижающие холестерин и очищающие сосуды, и насколько они эффективны? Что можно есть, а что нельзя
Повышенный уровень опасного холестерина – предмет для многих споров. Как утверждают американские ученые, он очень вреден для здоровья человека. Доктора же делят это вещество на вредное и полезное и предлагают употреблять в пищу продукты, снижающие холестерин.
Это не значит, что от любимых лакомств пора отказаться. Пришла пора лишь подкорректировать меню и включить в него продукты для снижения холестерина. Уменьшать придется количество жирной и не слишком полезной пищи.
Сменить такую еду должна вкусная и полезная пища, которая позволит поддержать организм, насытить его полиненасыщенными жирными кислотами, очистить внутренние стенки артерий от опасных отложений, снизить риск появления тромбов и других проблем со здоровьем.
Продукты для снижения холестерина: общие черты
Чтобы понять, какие продукты понижают холестерин в крови, следует определить объем и качество входящих в них жиров.
- Избегать трансжиров – опасные вещества, которые в большом количестве содержатся в фастфуде, прожаренной пище;
- Соблюдать баланс, когда калорийность потребляемых жиров не превышает 30–35% от общего количество калорий в день. Доктора отмечают, что для женщин дневная норма не превышает 50–75 граммов, для мужчин – 70–100 граммов;
- Заменить на более легкую пищу жирной мясо, цельномолочные продукты (жирный творог, сыр, масло, пр.);
- Получить полиненасыщенные жиры, которые есть в рыбе, растительном масле, орехах.
Важно все продукты, повышающие холестерин, либо полностью исключить из рациона, либо употреблять их в пищу в крайних случаях (когда нет другого выхода). Лучше перекусить орехами или фруктами, съесть продукты, богатые клетчаткой.
А вот холестириноснижающие продукты лучше всего исключить из рациона (большое количество сахара, гидрогенезированные растительные масла, полуфабрикаты с неизвестным содержанием, пища из рафинированной муки, алкоголь и кофеин.
Последние два компонента можно не полностью исключать из рациона, а лишь ограничить их потребление.
Растительные компоненты против холестерина: что должно быть в продуктах?
Все продукты против холестерина имеют ценный состав. Положительный результат наблюдается благодаря целому ряду растительных компонентов. Удобная таблица продуктов для снижения холестерина в крови позволит составить продуманное до мелочей меню.
Таблица. Растительные компоненты для снижения уровня холестерина в крови
| Растительный компонент | Свойства | В каких продуктах содержится? | Важные моменты | ||
| Фитостерин | 1) Уменьшают всасывание вредных липидных соединениях в кишечнике.
2) Позволяют снижать уровень холестерина в крови. |
Сельдерей;
фасоль; миндаль; рисовые и пшеничные отруби; клюква; фрукты и овощи; оливковое, соевое масла; |
Есть и другой
список продуктов для снижения холестерина
:
виноград; яблоко; малина; черника; гранат. |
||
| Полифенол | 1) Стимулируют выработку липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина).
2) Позволяют снизить плохой холестерин в крови на 5% за 2 месяца при постоянном употреблении продуктов с полифенолом. |
Клюква;
черный рис; какао; различные ягоды; вино и красный виноград; фасоль; гранат. |
Научно доказано, что постоянное употребление продуктов с полифенолом значительно снижает риск развития остеопороза, рака, различных заболеваний эндокринной сердечной, эндокринной систем.
Для повышения эффективности употреблять продукты следует после минимальной термической обработки. Пища, которая предварительно подверглась термообработке, потеряет порядка 50% своих ценных свойств. Многие продукты, понижающие холестерин , содержат ресверантрол – компонент, который замедляет процесс образования бляшек холестерина на стенках сосудов. |
красное вино красный; арахис; черника; какао; виноград. |
Ресверантрол – элемент, позволяющий продлевать жизнь.
Особенно много такого компонента в красном вине, однако злоупотреблять напитком не стоит. В день разрешено выпить не более стакана. |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | Получать омега-3 и омега-6 (полиненасыщенны е жирные кислоты) можно только извне. Самостоятельно продуцировать их организм не в состоянии.
Вкусные продукты, снижающие холестерин в крови , часто включают также ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют образованию бляшек, тромбов, позволяют нормализовать липидный обмен. |
Тыквенные и льняные семечки;
имбирь; чайный гриб; какао; сельдерей; рыбий жир и различные виды рыб; льняное масло; трава расторопша; зерна винограда; миндаль. |
Рациональная
холестириноснижа ющая диета
должна включать рыбу и другие продукты с полиненасыщенным и жирами.
Жиры, содержащиеся в рыбе, легко проникают сквозь стенки артерий, в отличие от животных жиров. Именно поэтому готовить рекомендуется блюда с добавлением растительных масле холодного отжима. |
||
| Клетчатка | Грубые волокна растительного происхождения – клетчатка – позволяет значительно снижать уровень плохого холестерина в крови.
Дополнительно волокна становятся ценной пищей для лактобактерий, которые живут в кишечнике и отвечают за иммунную систему. |
Зеленая фасоль;
яблоки; сельдерей; миндаль; виноград; баклажаны; клюква; грибы вешенки; свекла; авокадо; каши на злаках; ягоды. |
Постоянное употребление клетчатки позволяет не только нормализовать метаболизм, но еще и замедлить процессу усвоения жиров и углеводов.
Указанный перечень продуктов лишь приблизительный, ведь известно, что пектин и клетчатка содержится в достаточном количестве во фруктах и овощах, есть он в орехах и различных ягодах. |
Узнав, какие продукты понижают холестерин в крови человека, можно значительно разнообразить свое меню, сделать приемы пищи и приятными, и полезными. Ценными для организма признаны практически все каши, злаки, сушеные ягоды и фрукты.
Разнообразить рацион позволяют и орехи, семечки, вот только употреблять такую пищу нужно в ограниченном количестве. Важно помнить, что незаменимой составляющей в рационе человека, который следит за своим здоровьем, является именно пектин.
Многие продукты от холестерина содержат клетчатку, которая впитывает токсины и питает полезные лактобактерии в кишечнике. Существует немало биологически активных веществ с клетчаткой, употреблять же их следует исключительно после консультации с врачом.
Какие выбрать продукты для снижения в крови плохого холестерина?
Далеко не вся пища полезна для организма. Потому важно знать, какие продукты снижают холестерин. Чтобы определиться со своим собственным рационом, рекомендуется узнать поближе наших «помощников».
Рыбий жир
Он содержится в рыбе, особенно много его в печени трески, лососе, сардинах. Это весьма ценные продукты, понижающие холестерин в крови. Они содержат в достаточном количестве омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые позволяют не только сбалансировать свое питание, но и избавиться от лишнего веса.
Почему же именно сардины и дикий лосось советуют включать в рацион доктора и диетологи? Секрет кроется в том, что это ценная рыба, в составе которой не так много ртути, как в других представителей фауны.
Решая, какие продукты быстро снижают холестерин в крови, не нужно забывать о рыбе, однако за дорогими сортами не всегда есть смысл гнаться. Достаточно включить в меню сардины, чтобы обеспечить организм ценными веществами.
Любители экзотики предпочитают нерку. Это дикий лосось, который не так-то просто достать, а в искусственной среде лон практически не размножается.
Лосось становится источником не только омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Это рабы, в которой много естественного красителя, а это мощнейший антиоксидант. Именно он отвечает за подавление патогенной флоры в организме.
Внимание! Употреблять рыбу нужно не в жареном виде, а в тушеном, соленом или вареном. Процедура обжарки сводит на нет все ценные свойства. Лучше запечь рыбку с использованием пряностей. Последние также используются для снижения уровня холестерина в крови.
Такие ценные и вкусные ягоды
Это еще одни продукты для снижения холестерина. Пользу могут принести практически все ягоды, однако снизить уровень холестерина под силу не всем.
Особенно ценными с этой точки зрения стали черноплодная рябина и виноград, клюква и ежевика, брусника и черника.
Многие ягоды, которые произрастают на болотах, обладают такими полезными свойствами. В эту категорию смело можно отнести голубику.
Если же болотных и лесных ягод не хватает, их всегда смогут заменить огородные.
Узнав, какие продукты снижают холестерин в крови, можно смело наполнять ими свой рацион – достаточно всего 150 граммов ягод в день для нормализации метаболизма.
Пользой обладают клубника и малина. Вкусным и полезным считается гарант. Если употребление ягод невозможно, использовать предлагается соки, морсы, пюре.
Интересно! Несомненны лидером среди ягод для понижения холестерина в крови является именно клюква. Это мелкая ягодка позволяет уже через месяц улучшить, причем значительно, картину крови. Уровень полезного холестерина в крови увеличиться на 10%, если употреблять ежедневно по стакану сока или морса клюквы.
Молочные продукты
Узнать, какие продукты понижают холестерин, можно из предоставленного списка:
Кефир и йогурты – вот продукты, которые стоят пристального внимания покупателей. Нежирный творог также можно отнести к полезной категории. Молоко также можно использовать в пищу (жирное предлагается разводить водой).
Отказываться совсем от масла и сыра, а также от сметаны или творога не стоит. Достаточно употреблять его с зеленым чаем, соками, цельнозерновыми хлебцами).
Капуста белокачанная
Это простой и доступный для всех продукт, который всегда имеется на прилавках и доступен для покупателей. Именно капуста лидирует среди всех овощей за свою способность быстро выводить жиры из организма.
Важно! чтобы быстро снизить уровень плохих липидов, достаточно употреблять ежедневно по 100 граммов капусты. Уже через месяц картина крови значительно улучшиться. За это же время можно сбросить еще и 2–3 кг без всяких диет.
Приправы
Высоко ценятся во всем мире благодаря способности изменить, улучшить вкус блюда, сделать его особенным и незабываемым. Диетологи рекомендуют включать приправы в рацион тех, кто стремиться нормализовать метаболические процессы, поправить свое здоровье, снизить уровень плохого холестерина в крови.
Среди лидеров по приправам куркума и имбирь, укроп, тмин. Использовать для пригтовления блюда можно и базилик, майоран. Привычка добавлять в пищу лавровый лист также не лишняя. Эта приправа способна сделать блюдо ароматным, а заодно и поправить здоровье.
Важно использовать приправы, которые не были перед продажей обработаны опасными химическими веществами. Даже тщательная промывка приправ не дает гарантии, что химикаты полностью удалены.
Хлопья овсяные
Некоторым (не всем) их рекомендуют на завтрак. Именно овсяные хлопья способны поднимать уровень кислотности. Они содержат бета-глюконат, который диетологи называют уникальной природной ловушкой. Именно она захватывает липиды высокой плотности, а после быстро удаляет их из организма. В хлопьях достаточно клетчатки.
Чтобы разнообразить меню, можно заменить овсяные хлопья цельнозерновыми хлебцами, отрубями.
Интересно! Снизить уровень холестерина в крови позволяет всего 3 грамма растворимой клетчатки. Однако употреблять ее нужно ежедневно, чтобы такое питание дало результат.
Ценный и питательный продукт, который позволяет быстро насытиться. Но основная работа начинается в кишечнике.
Фасоль и горох, чечевица и бобы становятся настоящими поставщиками клетчатки. Она заполняет кишечник, не позволяя патогенной микрофлоре размножаться, а также захватывает и выводит из организма токсины. Но главное – она препятствует всасыванию трансжиров и плохого холестерина.
Многочисленные кухни мира предлагают массу блюд из бобовых. Это могут быть каши, но чаще всего чечевица, фасоль и горох становятся главным ингредиентом для супов.
Чайный гриб
Уникальный продукт, на основе которого соотечественники готовят летом прохладительный напиток – квас. Употреблять рекомендуется его натощак, причем делать это утром незадолго до основного приема пищи.
Такие холодные напитки насыщают организм витамином группы В, веществами и ферментами для лучшего обмена веществ.
Дополнительным преимуществом готовых напитков на основе чайного гриба становится способность входящих в состав веществ выводить из организма токсины, яды, трансжиры.
Чтобы напиток получился вкусным, ароматным, тонизирующим, рекомендуется закладывать для закваски не только чайный гриб, но и листья смородины, малины. Использовать в качестве натурального ароматизатора можно и цвет липы, листья березы.
Многочисленные изыскания ученых подтверждают пользу ценного продукта. Именно он позволяет снижать холестерин, а заодно очищать организм от патогенной микрофлоры. Это натуральный и недорогой антиоксидант, он действует как противовоспалительное и противогрибковое средство.
Входящие в состав фитонциды позволяют нормализировать метаболические процессы, снизить уровень холестерина в крови.
Использовать продукт можно как в сыром, так и в квашенном, консервированном, отваренном видах. Употреблять его следует с осторожностью людям с повышенным давлением, болезнями ЖКТ.
Чтобы снизить риск повышения уровня кислотности, следует съедать не более зубчика чеснока во время приема пищи. Такая добавка позволяет нормализовать уровень липидов.
Рис красный
Использовать следует риск красный, его можно заменить еще и черным. Это полезные продукты, которые в древние времена часто использовались в качестве натуральных красителей. Ценность такой пищи в том, что она обладает еще и противовоспалительными свойствами.
Внимание! Употреблять продукт следует в небольшом количестве. Последние исследования показали, что в красном ферментированном рисе много монаколина К. Это природный статин, они снижает уровень триглецеридов.
Коренья и травы
Не только продукты питания позволяют минимизировать количество плохих липидов в крови. Лекарственные травы также способны нормализовать картину крови. Однако такое лечение следует проводить только после консультации с доктором. Именно он будет определять количество и частоту приема трав и кореньев.
К часто применяемым и доказавшим свою эффективность можно отнести солодку, коллизию душистую, боярышник, софору японскую, диоскорею кавказскую.
Другие продукты для снижения холестерина
Указанный перечень далеко не полный. Чтобы позаботиться о своем здоровье, следует постоянно включать в рацион продукты с большим содержанием клетчатки. А она имеется не только в кашах и овощах.
Немало ее в кураге и абрикосах, яблоках и арбузах, зелени и винограде. Не стоит забывать и о моркови, капусте, баклажанах, тыкве, грушах.
Полезны для организма и цитрусовые – неиссякаемый источник витамина С. Включить в рацион следует орехи и злаковые, а в качестве аперитива использовать красное вино.
Целая грядка овощей, причем простых и недорогих, исключение из рациона быстрой и неполезной пищи (фастфудов), консервированных соков и газированной сладкой воды, минимальное употребление сладостей – все это способствует сбалансированному питанию. Именно оно становится залогом здоровья и красоты, долголетия и бодрости духа.
Какие продукты, повышающие холестерин, нужно исключить из своего рациона, чтобы избежать болезней сердечно-сосудистой системы, инфаркта, инсульта, тромбоза, вызванных гиперхолестеринемией.
Роль диеты при гиперхолестеринемии
Первостепенным вопросом при повышенном содержании липидов в крови, является корректировка рациона.
Известно, что 80% жирных кислот вырабатывается организмом. Они постепенно расходуются на строительство клеток, гормонов, витаминов. Оставшиеся 20% восполняются продуктами питания.
Регулярное неконтролируемое поглощение животных жиров повышает концентрацию холестерина. Нарушение жирового обмена приводит к оседанию липопротеинов на сосудистых стенках, образованию холестериновых бляшек, развитию атеросклероза.
При наличии нескольких факторов риска врачи запрещают употребление продуктов, повышающих холестерин, рекомендуют специальную диету.
Особый контроль питания необходим людям, с повышенным риском развития гиперхолестеринемии, имеющих:
- генетическую предрасположенность (больные родственники);
- лишний вес;
- малоподвижный образ жизни;
- сахарный диабет;
- нарушение обмена веществ;
- гипертонию;
- курение;
- стрессы;
- преклонный возраст.
Перечень продуктов, повышающих холестерин
К ним относятся продукты, содержащие животные жиры: свинина, говядина, птица, рыба, жирные молочные продукты, яйца.
Растительные жиры содержание жирных кислот не увеличивают. Они включают ситостерин – аналог животного жира, полиненасыщенные жирные кислоты, нормализующие жировой обмен.
Ситостерин связывается с молекулами холестерина, образуя нерастворимые соединения, препятствующие попаданию жироподобного вещества в кровь. Поэтому насыщение рациона растительной пищей снижает содержание вредных липидов, повышает концентрацию полезных липопротеинов.
Вызывает гиперхолестеринемию не только большое содержание животных жиров, но и тип жирных кислот.
Например, говяжий жир состоит из твердых насыщенных жиров. Следовательно, он является опасным продуктом, регулярное употребление которого значительно повышает концентрацию «плохого» холестерина.
А морская рыба, содержащая достаточно жиров (лосось, семга, сельдь, скумбрия) изобилует полиненасыщенными жирными кислотами. С их помощью нормализуется липидный обмен, тормозится развитие атеросклероза.
Поэтому продукты с высоким содержанием холестерина условно делят на три группы:
- «красный» список – продукты, значительно повышающие содержание жирных кислот, запрещенные;
- «желтый» список – продукты, менее влияющие на их рост, благодаря содержанию полезных для жирового обмена составляющих;
- «зеленый» список – продукты, несмотря на большое содержание жироподобного вещества, ускоряющие липидный обмен.
Перечни продуктов по указанным спискам приведены ниже:
Красный список: запрещенные продукты
| Продукт | |
|---|---|
| Мясо и мясные продукты | |
| Мозги (говяжьи, свиные) | 900-2400 |
| Почки | 400-800 |
| Печень куриная | 350-500 |
| Печень говяжья | 250-400 |
| Филейная часть свинины | 380-400 |
| Свиная рулька | 360-400 |
| Сердце куриное | 170-210 |
| Отварная колбаса | 170-250 |
| Говяжий язык | 150-170 |
| Паштет из ливера | 150-170 |
| Сырокопченая колбаса | 115-135 |
| Свинина | 110-150 |
| Сардельки | 100-150 |
| Говядина | 90-120 |
| Утка | 80-110 |
| Куриное темное мясо (бедра, голени) | 90-100 |
| Сосиски | 80-95 |
| Колбаса вареная | 50-60 |
| Молоко и молочные продукты | |
| Костромской сыр | 145 |
| Российский сыр | 115 |
| Российский плавленый сыр | 170 |
| Голландский сыр | 530 |
| Топленое сливочное масло | 270-280 |
| Масло сливочное («крестьянское») | 180-190 |
| Сливки 30% | 110-120 |
| Сметана 30% жирности | 90-100 |
| Творог жирный | 40-45 |
| Сметана 10% | 35-40 |
| Молоко 6% жирности | 15-20 |
| Молоко 3-3,5% | 10-20 |
| Яйца | |
| Яичный порошок | 2050 |
Продукты из «красного» списка быстро повышают уровень холестерина. Рекомендуется отказаться от них полностью, запретить больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией сосудов головного мозга.
Желтый список: продукты для умеренного употребления
Продукты желтого списка содержат большое количество холестерина, но повышают его уровень в крови незначительно. Наличие ненасыщенных жирных кислот и других полезных компонентов, благотворно влияют на жировой обмен.
Особое отношение врачей к употреблению яиц. Желток действительно содержит огромную дозу холестерина. Но присутствие лецитина, препятствует всасыванию жироподобного вещества в кишечнике. Кроме того, яичный белок – очень легко усваивается (на 99%). Поэтому исключать яйца из рациона неразумно.
Кролик, дичь, куриная грудка птицы – источник легкоусвояемого белка, который повышает уровень липопротеинов высокой плотности и понижает количество липидов низкой плотности.
Согласно данным Ассоциации американских ученых по борьбе с атеросклерозом, недостаточное поступление с пищей белка еще более вредно для организма, чем избыток холестерина. Белковое голодание вызывает понижение протеинов. Нарушается синтез липидов высокой плотности, препятствующих образованию атеросклеротических бляшек. Недостаток белка делает возможным производство липопротеинов очень низкой плотности, насыщенных жиром до 50%. Они являются самой опасной фракцией холестерина, провоцирующей развитие атеросклероза.
Поэтому ежедневное употребление 200 г нежирного мяса или рыбы помогут сохранить здоровье.
Зеленый список – перечень допустимых продуктов
| Продукт | Содержание холестерина на 100 г продукта (мг) |
|---|---|
| Мясо и мясные продукты | |
| Ягнятина | 70-75 |
| Рыба и морепродукты | |
| Скумбрия | 330-360 |
| Севрюга | 300-350 |
| Карп | 250-270 |
| Угорь | 160-190 |
| Креветки | 140-150 |
| Сардины в масле | 130-140 |
| Минтай | 100-110 |
| Сельдь | 75-95 |
| Форель | 70-75 |
| Тунец (в том числе, консервированный) | 55-75 |
| Щука | 50-75 |
| Раки | 45-50 |
| Молоко и молочные продукты | |
| Сыр домашний 4% | 11-15 |
| Кефир 1% | 3,2-3,5 |
| Сыворотка | 2-5 |
| Сыр домашний 0,6% | 1-5 |
| Творог обезжиренный | 1-5 |
Продукты из этого списка улучшают обмен веществ, укрепляют стенки сосудов, снижают концентрацию жирных кислот.
Суточная норма потребления холестерина для здорового человека не должна превышать 400 мг. При гиперхолестеринемии меньше – 200 мг. Не стоит превышать эти цифры, даже продуктами из «желтого» и «зеленого» списков.
Какие продукты нарушают липидный обмен
Повысить уровень холестерина могут продукты, которые не содержат жирных кислот, но отрицательно влияют на жировой обмен.
Людям с гиперхолестеринемией важно ограничивать в питании не только жиры, но и углеводы.
К ним относятся:
- мороженое;
- торты;
- конфеты;
- сдоба;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- кофе.
Бесконтрольное поедание сладостей может обернуться лишними килограммами, нарушением липидного обмена, ростом холестерина.
Сладкие газированные напитки насыщают организм углеводами и глюкозой.
Алкоголь высококалориен, повреждает сосуды, провоцирует развитие атеросклероза. Допустимым считается ежедневный прием 200 мл красного или белого сухого вина.
Последнее обновление: Сентябрь 10, 2018
В прошлое столетие высокий холестерин обнаруживал себя лишь у мужчин зрелого возраста, редко у женщин. В настоящее время, опасным последствиям, которые влечет за собой наличие вредного ХС в организме, подвергаются люди более молодого возраста и женщины. Это напрямую зависит от образа жизни и способа питания. Холестерин может быть высокой плотности (ЛПВП) и низкой плотности (ЛПОНП).
Таблица допустимой нормы холестерина по возрастам
| Возраст/ лет | Женщина | Мужчина | ||||
| Общие показатели | ЛПНП | ЛПВП | Общие показатели | ЛПВП | ЛПОНП | |
| 0 — 5 | 2,91 — 5,17 | 2,93 — 5,23 | ||||
| 5 — 10 | 2,23 — 5,28 | 1,74 — 3,62 | 0,93 — 1,89 | 3,11- 5,26 | 1,63 — 3,34 | 0,98 — 1,94 |
| 10 — 15 | 3,19 — 5,19 | 1,75 — 3,51 | 0,95 — 1,81 | 3,07 — 5,21 | 1,66 — 3,44 | 0,96 — 1,91 |
| 15 — 20 | 3,07 – 5,19 | 1,51- 3,53 | 0,90 — 1,91 | 2,91 – 5,11 | 1,61 — 3,37 | 0,78 — 1,63 |
| 20 — 25 | 3,56 — 6,57 | 1,47 — 4.11 | 0,84 — 2,04 | 3,36 — 5,97 | 1,71 — 3,81 | 0,78 — 1,63 |
| 25 — 30 | 3,61 — 6,26 | 1,83 – 4,23 | 0,95 — 2,15 | 3,76 — 6,97 | 1,81 — 4,27 | 0,80 — 1,63 |
| 30 — 35 | 3,80 — 6,51 | 1,80 — 4,02 | 0,92 — 1,99 | 3.90 — 6,93 | 2,02 — 4,79 | 0,72 — 1,63 |
| 35 — 40 | 3,84 — 6,76 | 1,93 — 4.43 | 0,87 — 2,12 | 3,79 — 7,01 | 2.10 — 4.90 | 0,75 — 1,60 |
| 40 — 45 | 3,94 — 6,96 | 1,90 — 4.50 | 0,88 — 2,28 | 4,01 — 7,10 | 2,25 — 4,92 | 0,70 — 1,73 |
| 45 — 50 | 4,05 – 7,20 | 2,03 — 4.81 | 0,89 — 2,25 | 4,08 – 7,15 | 2,51 — 5,23 | 0,78 — 1,66 |
| 50 — 55 | 4.20 — 7.38 | 2,27 — 5,20 | 0,95 — 2,38 | 4.19 — 7,15 | 2,31 — 5,10 | 0,72 — 1,63 |
| 55 — 60 | 4.45 — 7,77 | 2,30 — 5.43 | 0,94 — 2,35 | 4.04 — 7,15 | 2,28 — 5,26 | 0,72 — 1,84 |
| 60 — 65 | 4.43- 7,68 | 2,57 — 5.81 | 0,97 — 2,38 | 4,13 — 7,17 | 2,15 — 5,44 | 0,78 — 1,91 |
| 65 — 70 | 4.41 — 7,83 | 2,36 — 5,71 | 0,90 — 2,48 | 4,15 — 7,11 | 2,54 — 5.44 | 0,78 — 1,94 |
| Более 70 | 4.47 — 7,23 | 2,47 — 5,33 | 0,84 — 2,37 | 3,72 — 6,85 | 2.49 — 5,34 | 0,80 — 1,94 |
За уровнем холестерина надо следить уже с молодых лет. Цифры должны соответствовать нормативам, указанным в таблице. При любом отклонении следует задуматься о том, как поправить здоровье. В первую очередь, рекомендуют пересмотреть питание.
Полезные вещества в продуктах
Правильным, хорошим питанием будет то, при котором человек максимально удовлетворяет голод и насыщает свой организм полезными веществами. Белки, жиры и углеводы в дневном рационе должны быть сбалансированы.
Питательность при этом отходит на второй план. Чтобы этому соответствовать, дневной рацион должен быть максимально обогащен клетчаткой, витаминами и минералами и другими полезными веществами.
Таблица продуктов, содержащие полезные, природные вещества
| Клетчатка | Белки | Жиры | Углеводы |
| гречка | мясные продукты, особенно говядина, печень | все жирные сорта мяса, сало | мучные изделия |
| овсяные хлопья | рыба, креветки | жирные сорта рыбы (особенно красная рыба) | рис |
| злаки | белая фасоль, чечевица | молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира (включая творог и сливочное масло) | орехи |
| отруби | греча | орехи | сухофрукты |
| ячмень | орехи | растительное, рапсовое, оливковое масло, | отруби |
| овес | молочные и кисломолочные продукты | авокадо | кукуруза |
| горох/фасоль | яйца | маргарин | картофель |
| орехи | овсянка | фасоль | |
| овощи | шпинат | морковь | |
| фрукты | брюссельская капуста | фрукты | |
| ягоды | соя | томаты | |
| инжир |
Продукты, содержащие нужные для организма витамины и минералы
| Йод и фосфор | Калий | Кальций | Магний | Железо |
| морская и речная рыба | морепродукты | семена кунжута | морская капуста | мясные продукты, особенно говядина, кролик |
| морская капуста, другие морепродукты | морская капуста | кисломолочные и молочные продукты | бананы | мясные субпродукты: печень, сердце, почки, язык |
| грецкий орех | картофель | бобовые | арбуз | бобовые |
| зелень | редька | орехи | финики | крупы: овсяная, гречневая, кукурузная |
| фрукты (яблоки, груши, сливы, виноград) | зелень | яйца | бобовые | отруби |
| клюква | шпинат | орехи | яйца | |
| чеснок | чеснок | чернослив | яблоки, груши | |
| молочные продукты | брюссельская капуста | шелковица | орехи | |
| кисломолочные продукты | орехи | хурма | сухофрукты | |
| соя, чечевицы горох | гречка | кедровый орех | ||
| фрукты | белые грибы | |||
| ягоды | семена подсолнуха, тыквы, кунжута | шиповник |
Также в рацион должны входить продукты с высоким содержанием витаминов «A», «D», «E»:
- капуста (брюссельская капуста, брокколи);
- яйца;
- морковь;
- рыба;
- картофель;
- чеснок;
- зелень;
- чернослив;
- тыква;
- бобовые;
- грибы;
- молочные продукты;
- мясные продукты.
Имея все вышеперечисленные продукты в ежедневном питании, конечно в умеренном количестве, человек всегда будет здоровым и бодрым.
Обязательно надо выпивать не менее двух литров воды в сутки. Холестерин, хоть и не растворяется в воде, но она сама по себе будет полезна для сосудов, которые часто закупоривают холестериновые бляшки
Таблица эффективных продуктов, быстро снижающих холестерин в крови
Выше перечислялись натуральные, природные продукты, полезные для организма в целом. При размеренном питании именно они и не допустят подъема уровня холестерина в крови. Но, если проблемы со здоровьем уже имеются, то следует перейти на определенный рацион, в который войдут продукты, способные именно понижать холестерин.
Выбирая меню, надо обращать внимание на то, чтобы оно было обогащено следующими полезными веществами:
- растительная клетчатка (присутствует во многих овощах и фруктах, необходима в ежедневном рационе);
- полифенол (широкий спектр органических соединений, очень полезный для организма, содержится в растительной пище);
- фитостерин (вещество, природного происхождения, но имеет схожесть по своей структуре с самим холестерином, содержится в продуктах желтого цвета, а также в орехах);
- ресвератрол (имеет природное происхождение, содержится в овощах и фруктах красного, фиолетового цвета);
- ненасыщенные жирные кислоты (содержаться в продуктах питания с большим содержанием жира, полезны для организма особенно Омега-3, 6 и 9);
| Растительная клетчатка | Полифенол | Фитостерин | Ресвератрол | Ненасыщенные жирные кислоты |
| животные и растительные масла | ягоды: черника, черная смородина, малина, клюква | кукуруза, кукурузное масло | томаты | жирные, морские сорта рыбы, креветки |
| фрукты | гранат | бобовые | болгарский перец/гогошары | масло: льняное, оливковое, пшеничное, пальмовое, арахисовое, кокосовое, конопляное, соевое, хлопковое, рапсовое |
| овощи | виноград | оливки, оливковое масло | шелковица | говяжий жир |
| крупы/каши | томаты | семена кунжута | виноград | Твердые сорта сыров |
| бобовые | какао-бобы | Облепиха, облепиховое масло | сливы | шоколад |
| сухофрукты | орехи | Апельсины, лимоны | баклажаны | молочные и кисломолочные жирные продукты |
| семена кунжута | травы: шалфей, тимьян, розмарин | инжир | арахис | орехи |
| орехи | орехи | томаты (особенно желтых сортов) | ягоды: клюква, смородина, брусника | оливки |
| спаржа, шпинат | оливки, оливковое масло | ростки пшеницы | яйца | |
| зелень | инжир | зелень |
Все вышеперечисленные продукты снижают количество липидного жира, чистят сосуды, уменьшают холестериновые бляшки. Для конкретных лечебных целей следует составить рацион только из этих продуктов и продержаться на них в течение полугода. В таблице достаточно широкий спектр провизии, которая способна удовлетворить даже самых явных и избалованных гурманов.
Ягодные морсы или горсть ягод каждое утро на завтрак, не просто выводит из организма вредный холестерин, но и будет держать его на нужном, для здорового организма, уровне.
Продукты для очищения крови, таблица
Чтобы холестерин пришел в норму, следует заняться всей сосудистой и кроветворной системой. Кровь может быть густой или насыщенной «плохим» холестерином. Если ситуация не носит запущенный характер, можно очистить кровь с помощью правильного питания.
Таблица продуктов
| фрукты/ягоды/сухофрукты | овощи | травы/зелень | семена/крупы | орехи | масло |
| яблоки | свекла | листва одуванчика | лен | арахис | льняное |
| авокадо | морковь | сельдерей | кунжут | грецкий орех | тыквенное |
| цитрусовые | все виды капусты | петрушка | тыква | кокосовое | |
| хурма | чеснок | кинза | пшеница | оливковое | |
| абрикосы | томаты | укроп | овес | толокняное | |
| клюква | тыква | куркума | отруби | рапсовое | |
| черника | базилик | ||||
| гранат | имбирь | ||||
| изюм | кориандр (трава) | ||||
| курага | душица | ||||
| ромашка |
Хорошо очищают кровь и различные пряности: куркума, гвоздика, кориандр (пряность). Их можно добавлять в пищу или употреблять по щепотке, в день, запивая стаканом воды. Незаменимым продуктом для чистки крови является мед. Его позволительно употреблять как отдельно, так и совместно с цитрусовыми фруктами, травянистыми растениями и чесноком. Врачи рекомендуют несколько раз в неделю кушать печень. Большое количество железа и гепарина обладают способностью очищать кровь человека. В качестве жидкости лучше всего использовать воду, морсы и зеленый чай с лимоном. Ежедневное употребление его очищает кровь, снижает холестерин и укрепляет сосуды.
Что нельзя есть, чтобы сохранить холестерин в норме
Все, что дала людям матушка природа, оказывает благотворное воздействие на организм человека и его здоровье. Даже жиры являются полезными, ведь они позволяют развиваться клетке. Холестерин тоже жироподобное вещество, являющееся структурной частью мембраны этой самой клетки. Поэтому употребление природных жиров важно для организма. Получать их из натуральных продуктов можно и нужно, а вот злоупотреблять жирами, объедаться и готовить на них, категорически запрещается.
К вредным продуктам можно отнести те, которые придумал и создал человек:
- колбаса, сосиски, ветчина;
- кондитерские изделия: тортики, пирожные, кексы и пр.
- мармелады и джемы;
- шоколадные конфеты, шоколад (кроме горького);
- плавленые сырки;
- растворимый кофе, чай в пакетиках;
- жирные соусы, кетчуп;
- чипсы, сухарики из магазина, кукурузные палочки;
- дрожжевой хлеб;
- газировки, напитки, магазинные соки;
- мороженое, сливки;
- каши с ароматизаторами;
- крабовые палочки, мясо;
- продукты быстрого приготовления: лапша, каши, картофель, плов, лагман.
- молочные продукты длительного срока хранения.
Существуют не только вредные продукты, но и способы их приготовления. Категорически запрещена пища:
- жареная (мясо, котлеты, пирожки, картофель);
- консервированная (горошек, кукуруза, рыба, мясо, овощи);
- копченая (рыба, мясо, колбасы, сыры);
- сильносоленая (вредна для почек и сосудов);
- слабосоленая (хранится недолго, поэтому часто добавляют консерванты);
- быстрого приготовления (картофель «Фри», бургеры, наггетсы, стрипсы и пр.).
Также не желательно употребление магазинных замороженных продуктов (фрукты, ягоды) и охлажденной курицы, как впрочем, и любой другой. В настоящее время куриное мясо просто нашпиговано всевозможными вредными веществами: гормонами, антибиотиками и т.д.
Сегодня очень сложно жить без употребления вредных продуктов. Они окружают людей повсюду. Применив лишь разум и силу воли, вполне реально отказаться от них и постараться найти для себя более полезный рацион.
Меню питания при повышенном холестерине
Для сохранения здоровых сосудов и нормального уровня ХС следует составлять для себя рацион на каждый день. Само собой, разумеется, состоять он будет из всех полезных вышеперечисленных продуктов. А вся пища, приносящая вред должна быть исключена из меню на пожизненный срок.
Это не большие жертвы для сохранения здорового организма, человек останется только в выигрыше. Питаться рекомендуют небольшими порциями, но с частыми подходами.
Примерное меню на день (первый вариант)
| Завтрак | Утренний полдник | Обед | Вечерний полдник | Ужин |
| стакан ягодного морса | яблоко | суп на вторичном бульоне (не курином, если только курица не домашняя) – 200 мл. | творожная запеканка (100 гр.) | гречневая каша (100-120 гр.) |
| несколько ложек свежих или самостоятельно замороженных ягод | обезжиренный йогурт (120 мл.) | Котлета на пару | сухофрукты или орехи (80 гр.) | отварное мясо (80-100 гр.) |
| два яйца | запеченные в духовке овощи (200 гр.) | зеленый чай с медом и лимоном | кефир (100 гр.) | |
| сырые овощи и зелень | отварная свекла | сырые овощи и зелень | салат из сырой моркови (80 гр.) | |
| сыр (70 гр.) | Компот на сухофруктах |
Примерное меню на день (второй вариант)
Примерное меню на день (третий вариант)
Несколько советов для здорового питания:
- фрукты и овощи лучше употреблять цельными, не резать их в салат или просто на дольки;
- хлеб надо выбирать либо грубого помола, либо с отрубями;
- фрукты употреблять с кожурой, из овощей — это можно отнести к картофелю;
- в течение дня обязательно кушать любые овощи, фрукты и ягоды;
- сухофрукты надо готовить самостоятельно, даже если сделать это в духовом шкафу, будет больше пользы, чем от магазинных упаковок;
- лимоны надо кушать вместе с цедрой, именно в ней находится максимальное количество полезных веществ;
- магазинную курицу лучше вообще не употреблять, но если очень хочется, то сначала надо снять с нее шкурку, а затем, не менее трех часов вымачивать ее в воде, которую обязательно надо менять несколько раз;
Вывод
Чем проще будут продукты для питания, тем здоровее станет организм. Но, что бы снизить холестерин, одних продуктов мало. Следует всегда иметь легкую физическую нагрузку: заниматься на тренажерах, плаванием, бегом, просто часто двигаться. И, конечно же, как можно меньше нервничать. Но, самое главное — не иметь вредных привычек. Они также пагубны для здоровья, как и плохие продукты, перечисленные выше.
Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды необходимы в первую очередь тому организму, который подвержен атеросклерозу или имеет предрасположенность к развитию данного заболевания. Изготовление холестериновой диеты, важно знать уровень холестерина в каждом продукте. Несмотря на стереотип, что все рыбные продукты имеют низкий уровень холестерина, использование рыбы во время диеты может привести к увеличению уровня холестерина в крови. Стоит отметить, что полностью исключение холестерина из организма может привести к образованию различных заболеваний связанных с передачей энергии и целостность мембраны эритроцитов.
Для того чтобы снизить уровень холестерина, в первую очередь, необходимо внести в свой ежедневный рацион продукты растительного происхождения.
Растительная пища является отличным магнитом для токсинов находящихся в крови. Помимо этого, компоненты растительных веществ, способны влиять на структуру сосудов. В результате такого влияния увеличивается тонус и уменьшается пористость сосудистых тел.
Замечено, что регулярный прием растительной пищи способствует профилактике атеросклероза.
На заметку! Стоит помнить, что при слишком низком уровне холестерина в крови, постоянное употребление растительной пищи приводит к еще большему его снижению.
Фитостерины
Фитостерины являются неким подобием липопротеидов высокой плотности. Основная задача данного растительного компонента это уменьшение вредных веществ.
- Соя. Не смотря на то, что является высококалорийным продуктом, усваиваемость данных калорий в организме незначительно, а количество полезных растительных веществ высоко;
- Кунжут. В сыром виде данный растительный компонент содержит большое количество фитостеринов. Однако прием данного семени следует ограничить беременным женщинам;
- Орехи. Орехи, один из немногих растительных компонентов который способен понизить уровень холестерина в организме. Стоит помнить, что орехи являются также очень сытным продуктом, и могут стать причиной возникновения излишнего веса;
- Кукуруза. Также содержит некоторое количество полезного компонента;
- Помидоры;
- Пшеница;
- Инжир;
- Лимоны;
- Цитрусовые;
Все перечисленные растительные вещества в той или иной мере содержит фитостерины. Перед тем как выбрать какой-то определенный вид следует пройти диагностику, в результате которой необходимо выяснить наличие индивидуальной непереносимости или аллергических реакций на компоненты растений.
Полифенолы
При наличии холестериновых бляшек, в сосудистой системе организма, полифенолы способны разрушает соединительную ткань между холестериновыми бляшками в сосудах. Тем самым удается вывести из организма излишки липопротеидов.
Большое количество полифенолов содержится в винных напитках и зелёном чае. При употреблении винных напитков стоит быть особенно осторожным, поскольку содержащийся алкоголь увеличивает артериальное давление.
Зелёный чай употребляется также с осторожностью. В зелёном чае содержится большое количество кофеина, который влияет на центральную нервную систему. Чрезмерное количество кофеина в суточной норме приводит к постоянной возбудимости нервных окончаний и необоснованным стрессовым ситуациям. Это в свою очередь неблагоприятно влияет на уровень холестерина в организме.
Большое количество данного компонента содержится во фруктах, орехах и травах.
Ресвератрол
Роствертол – это биологическая активная добавка, способная защищать от воздействия окружающей среды. По сути, данный препарат является общеукрепляющим, и оказывает влияние не только на сосудистую систему, но и организм в целом.
Особое действие препарат оказывает на разжижение крови и на воспалительные процессы в организме.
Ненасыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты для организма человека являются полезными жирам. В основном данные кислоты содержится в растительной пище, однако встречаются и в продуктах животного происхождения. Например, большое количество ненасыщенных жиров содержится в оливковом масле, миндале, авокадо и в лососе.
Растительная клетчатка
Клетчатка растительного происхождения в первую очередь влияет на желудочно-кишечный тракт. Она увеличивает метаболизм и улучшает синтез питательных веществ. Таким образом, удается уменьшить количество холестерина в организме.
На заметку! Употреблением растительной клетчатки приводит к снижению заболевания сердечно-сосудистой системы. Отлично очищает желудочно-кишечный тракт.
Диеты для снижения уровня холестерина
Несмотря на высокое содержание холестерина в некоторых продуктов, полностью отказаться от употребления таких продуктов означает возникновение различных заболеваний. Для того чтобы это избежать необходимо соблюдать следующие правила:
Не стоит полностью ограничивать себя в приеме молочной продукции. Молочная продукция содержит необходимые жиры и полезные вещества, которые в первую очередь необходимы сердечно-сосудистой системе;
Мясо необходимо употреблять только нежирных сортов;
Не рекомендуется полностью исключать из рациона мясо и заменять его рыбой. Некоторые рыбные продукты содержит такое же количество холестерина как и мясо. Например, в скумбрии содержится суточная норма холестерина – 280 грамм;
Разрешается употреблять небольшое количество мучной продукции;
Следует полностью ограничить себя в приеме газированных напитков содержащих сахар. Также не стоит употреблять напитки содержащие алкоголь.
Примерное меню при повышенном холестерине
При высоком уровне холестерина возможно соблюдение следующей диеты:
День необходимо начать с овсяной каши, основанной на нежирном молоке. Обеденный перерыв содержит некоторое количество зелени, картофеля или кабачков на пару. Ужин, также должен состоять из растительных компонентов. Разрешается использовать некоторое количество зернового хлеба. В течение всего дня можно перекусывать 100 граммами лесных орехов или яблоком.
При составлении недельного рациона компоненты могут заменяться на аналогичные. Стоит помнить, что ужин может состоять из нежирной рыбы или мяса, но не в большом количестве.
Грибы при высоком холестерине
Употребление грибов для снижения холестерина в организме – это самая оптимальная диета для человека. В грибах содержится большое количество полезных элементов и волокон растительного происхождения.
В составе грибов содержится большое количество витаминов группы B и D. Также содержится железо, калий, медь, которые в свою очередь полезны для сердечно-сосудистой системы.
Стоит помнить, что употребление грибов противопоказано лицам страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Даже для здорового человека большое количество употребления грибов может привести к различным осложнениям.
Что можно есть и что нельзя при высоком уровне холестерина в крови у женщин и мужчин? Как поступать на праздники? Представляем Вашему вниманию удобную таблицу (списком), где в первой колонке размещены продукты, которые кушать можно (при повышенном лпнп / пониженном лпвп), а во второй, которые – запрещено. Для каждой группы продукции представлены короткие рекомендации (советы на заметку – от врачей и диетологов).
Какие продукты можно есть при повышенном холестерине, а какие нельзя — таблица / список
| Что можно кушать при повышенном холестероле? Рекомендованные продукты питания. | Что нельзя кушать при высоком холестероле? Запрещенные продукты питания. |
|---|---|
Злаки, выпечки, сладости |
|
| «Серый» хлеб (из ржаной муки) грубого помола; каши (особенно из геркулеса и овсянки), приготовленные строго на воде; макароны; отварной рис; бобовые (чечевица, фасоль или горох). | «Белый» хлеб (из муки высших сортов), «магазинные» выпечки с большим содержанием транс-жиров (бисквиты, круассаны и другие пирожные), торты с шоколадным кремом, блинчики, пончики (жареные пирожки). |
|
|
Молоко, кисломолочные продукты, яйца |
|
| Обезжиренное молоко (не более 1%); нежирные кисло ¬молочные продукты (сметана, йогурты); нежирный сыры (в особенности из свежего коровьего молока); яичные белки. | Свежее / сырое «парное» молоко; сливки (взбитые сливки); плавленые сырки и твердые сыры с высоким содержанием жиров (от 30% и выше); яичные (!) желтки. |
|
|
Супы, бульоны |
|
| Очищенные мясные или овощные супы, супчики из рыбы. | Густые / «наваристые» / жирные супы, супы-пюре, бульоны. |
|
|
Рыба и морепродукты |
|
| Рыба белых сортов (в особенности морская, приготовленная на гриле, или вареная – не менее 2-х порций в неделю). Жирные виды рыб - скумбрия, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус. | Икра (всех видов рыб – без исключения), креветки, крабы, кальмары, осьминоги (и прочие «экзотические диковинки»). Жареная рыба, приготовленная на сливочном масле или свином (!) жире. |
Мясо и мясопродукты |
|
| Мясо курицы (только без кожи), индейки, реже - постная говядина, телятина, мясо ягненка. Печенка (не более 80 гр. в неделю по согласованию с врачами). | Печень и «красное» мясо (особенно свинина). Утятина и гусятина. Копченые колбасы и сосиски, салями, паштеты, бекон. |
Масло, жиры, транс-жиры |
|
| Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло. | Сливочное масло, свиной жир, сало, твердый маргарин. |
|
|
Овощи и фрукты |
|
| Практически все виды овощей и фруктов (свежие, замороженные, консервированные без содержания сахара). | Любые жареные овощи или овощи, приправленные сливочным маслом, картофель фри, чипсы. |
|
|
Соки, напитки, алкоголь |
|
| Все виды соков (из овощей и фруктов), приготовленных без сахара (каждый день, не менее стакана). Несладкий чай, минеральная вода. | Все виды соков / безалкогольных напитков с добавлением сахара, напитки с добавлением шоколада или взбитых сливок, алкогольные напитки. |
|
|
Что делать на праздники при повышенном холестерине?
- Старайтесь себя не «накручивать» по поводу того, что Вам что-то можно кушать, а что-то нельзя. Во-первых, поймите, что любые хронические болезни лечатся – хронически. То есть, если мы долго ели то, что вредно организму (возможно, по незнанию), то для нормального выздоровления придется долго не поесть «вкусняшки». И, во-вторых, надейтесь на все самое лучшее в жизни. Как было написано на кольце Соломона: «и это пройдет».
- В конце концов, сегодня существует огромное количество рецептов вкуснейшей пищи, абсолютно безвредной для нашего здоровья. Не поленитесь, найдите их. Усиленно развивайте собственные кулинарные дарования. При помощи этой Вы сможете самостоятельно рассчитать список продуктов с нормированной порцией диетического холестерола на сутки (не более 300 мг).
- Если у Вас проблемы с высоким холестерином в крови, но силы воли недостаточно, к примеру, чтобы в гостях отказаться покушать «запретную пищу». Попросите Вашего супруга или супругу (или близкого друга) помочь Вам в этой проблеме – то есть, проконтролировать Вас. Дайте ему (или ей) слово – держаться «до победного». Или заключите серьезное пари (больше касается мужчин).
- На время праздничного застолья старайтесь больше двигаться. Это могут быть танцы (естественно, умеренные), какие-нибудь подвижные игры и т.д. Отличный вариант, например, чаще и подольше погулять с собакой. В общем, смотрите по обстоятельствам.
- Что касаемо употребления алкоголя, то лучше от него отказаться. Несмотря на то, что по нормам ВОЗ они разрешены в умеренных количествах. Но там, где первые 50 мл, там и вторые. А за ними и третьи (по принципу: «Бог любит Троицу»). Веселыми можно быть и без спиртного.
Более подробно о , а также (представленных в таблице / списке выше) при высоком холестерине в крови можно узнать в других статьях на нашем сайте.
